Spalenie tłuszczu/redukcja.

Temat z treningiem zamieściłem w odpowiednim dziale jednak nikt nie dał mi tam żadnej wskazówki oprócz takiej że mam trening poprzedzić rozgrzewką..wydaje mi się to być oczywiste.

Pomyślałem sobie nad pewnymi ograniczeniami. Całkowite wyeliminowanie słodyczy , picie herbaty bez cukru , unikanie ziemniaków.

Śniadanie:
3 jaja kurze , do tego jak będzie to trochę jakiegoś mięsa + ew warzywa.

Do szkoły nie mam nawet jak zabrać czegoś konkretniejszego do jedzenia. tak więc myślę czy lepiej wziąć kanapki czy z nich całkowicie zrezygnować.

Na obiad kurczak/bitki/schabowe (ogółem mięso) , do tego ryż i warzywa.

około 2 godziny po tym trening

Nie wiem czy jeść coś po treningu czy nie.
Nie podałem tutaj produktów w g , wydaje się to mijać z celem , może to być chyba potrzebne maniakom którzy chcą uciać 500kcal i ani kszty mniej..

Czy taka dieta byłaby wystarczająca? Wiem że nie jest jakaś genialna no ale cóż..od czegoś trzeba zaczać ;) prosiłbym też o ocenę treningu , w innym dziale NIKT nie odpisuje.

Dieta do bani. Nie ma czego poprawiać bo wszystko jest źle, w diecie masz z 500 kcal a potrzebujesz o wiele wiele więcej . Nie możesz do szkoły zabierać pojemników z jedzeniem, albo jeść chleba razowego z serem białym, jajkiem, ugotowaną piersią itp. ?? Tak mało to nawet laski nie jedzą , wiec weź się za michę lepiej.



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 20:47:50

Niezbyt dałoby radę zjeść taki posiłek w szkole. Jak już mówiłem , mógłbym brać kanapki. Czy mógłby ktoś powiedzieć coś na temat treningu? bo dalej nie wiem czy jest odpowiedni czy nie. Z dietą też chyba sobie nie poradzę..

Nikt za ciebie diety nie ułoży. Tak trudno jest poczytać ??
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
A trening nie możesz sobie wziąć gotowca ACT ??

Czytałem i nic ciekawego nie wymyślilem. Bo albo się liczy KCAL i obcina się ileś tam albo odcina się węgle ..dlatego nie wiem jak mam ją ułożyć. PS - ten trening to jest gotowiec , ja pytam czy jest poprawny ;)

Pierwsze ćwiczenie jest brzuch ?? Nie lepiej FBW ?? ACT według mnie cieżko jest robić w domu, albo na siłce jak jest dużo osób bo robi się bez przerw, a samo zmienienie obciażenia trochę zajmuje itp.
Gotowca ACT to najlepiej z postu Mawashiego brać.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:23:24

Tak , brzuch. FBW a ACT to nie to samo? Przecież to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie wystarczające (jedynie CIUT za duże na trice).

Najpierw to powinieneś mieć ćwiczenia na nogi, a brzuch na końcu. Bo jak robisz siady i mc to przy tym ćwiczeniu też pracuje brzuch i możesz mieć trudności ze zrobieniem tych ćwiczeń.
ACT to obiegówka bez przerw , a w FBW masz przerwy i serie.

Nie robię tutaj żadnych siadów.Brzuch jest na początku , po nim są nogi od razu. W sumie to już się pogubiłem co i jak robić , super..już o diecie to nie wspomnę. Aż nie chcę się czytać tych artykułów ponownie tylko po to by dowiedzieć się że na obiad kurczak + ryż + warzywa ^^.

hej. co to za zamieszanie?
ten trening to ACT. jesli jest gotowcem to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok.
pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w treningu dla poczatkujacych. ACT mozna dac na 4ytg na rozruch jak juz sie uparles, ale lepiej dopracowac FBW i nie tracic czasu. poki nie bedziesz mial gotowego FBW jedz tym i tyle.

co do diety to nie bardzo rozuiem w czym problem. mowisz, ze czytales i nie chcesz ani liczyc, ani obcinac, ani nic z tych rzeczy. jak zatem zamierzasz schudnac, jedzac na oko? i o co chodzi z tym, ze dieta ubozsza w weglododany bedzie latwiejsza "w szkole"? czy to nie przygotowanie miesa z warzywami i porcja tluszczu jest problemem jesli juz? weglowodany robia sie same-wrzucasz ryz/kasze/makaron i za 20min gotowe, jak za duzo roboty to dajesz 2 kromki ciemnego pieczywa albo owsiane.
przeczytaj jeszcze raz podstawy ukladania diety z gory dzialu i na podstawie tego uloz zbilansowana diete redukcyjna bez obcinania kalorii, bilans zerowy.
wpisz w google "dziennik posilkow vitalmax" i sobie sciagnij. to znacznie ulatwi sprawe-bedziesz mial wyliczone, ale bez liczenia

zachecam do wspolpracy, to nie takie trudne, pozdro