Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

ogólnie co jesz co ile h w jakiej ilości napisz jak możesz

moja dieta jest bidna... dlatego mnie dosc mocno podlewa :/
schematycznie to jest tak ze po przebudzeniu wegle + bialko, przed silownia duza ilosc wegli po silowni wegle proste puzniej bialko, troszke wegli i potem juz tylko bialko wieczorem przed snem
i takiego schematu probuje sie trzymac dobierajac to co mam w lodowce..
tak to w schemacie wyglada a w rzeczywistosci mam diete na 3300kcal ale z powodu braku kasy wychodzi mi mniej wiecej 2300 do 3200kcal na dzien w weekendy jeszcze mniej i do tego zazwyczaj mam nie dobor bialka a nadwyzke wegli czy tluszczy...
a co jem to mam napisane na 10 stronie :)

tez tak jem i cos srednio rosnę mas dobry gen

naprzyklad przed wczoraj mialem dosc bogate meni i poszlo 2910kcal:
ziemniaki 100g
schab 120g
wafelek kakaowy 40g

platki owsiane 100g
mleko 350g

schab 100g
makaron 120g

platki owsiane 100g
mleko 300g

jajka gotowane 360g

wyszla nadwyzka tluszczy ponad 20% :/

----

za to wczoraj bida w kraju 2466kcal:
wafelek kakaowy 40g
makaron 120g

platki owsiane 100g
mleko 200g

platki corn flakes 120g
mleko 600g

makrela w sosie pomidorowym (puszka) 170g
jaja gotowane 240g

bialko na poziomie 50% dziennego zapotrzebowania tluszczy i wegli po okolo 80%
to tak obrazowo :)
moze genetyka, a moze ograniczenie ruchu :) hehe wiesz jak nie ma sie odpowiednio duzo kasy na zarcie zawsze mozna ograniczyc ruch i spalanie kcal :) hehehe

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-03-24 17:31:07

no dietka faktycznie bidna:) już ja więcej jem:)
a co do sylwetki to najlepsze łapy... i plecy też ok:)

no a pracujesz,szkoła?,no to się nie ******* ostrowię by podbić białko a oliwa możesz podbić kcl zamiast węgli

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-24 17:57:03

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-24 17:57:28

aktualnie ani nie pracuje ani sie nie ucze... nie pyklo mi za bardzo w drugim roku szkolnym tuz przed koncem polrocza z roznych powodow i nie bylo sensu dalej chodzic przerwalem i mam zamiar wznowic od nastepnego roku szkolnego.

a co to ta ostrowia ?

no to się nie dziwię że masa idzie%% full regeneracja hehe ostrowia wpc nie mów że nie słyszałeś?

leee ale to jest odrzywka... nie to nie dla mnie za ostre suplementa hehehe :) :P

sesja po treningowa :)



















Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-03-24 21:29:36