Witam
Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam
16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia )
Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5
Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5
Rozpiętki na płaskiej 4x12 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8
ABS 2 poziom 6
Dodalem wiecej powtorzen zamiast obciazenia... widac triceps wysiadl przy francuzie ech ale... :D
18.03 - 5 dzien treningow
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/6/3/8k
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x9 49kg
Martwy Ciąg 4x12 55kg
Uginanie ze sztangą 4x10 p 25kg
Uginanie ze sztangą 4x10* n 22,5 kg
abs2 poziom 6
i znowu progres w powtorzeniach pomijajac ostatnie cwiczenie gdzie dodalem obciazenie
20.03 - szosty tydzien treningu
Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 64kg :D
Wykroki z sztangielkami 4x10* 16 kg
(2x8)
RDL 4x *10 58
Wspięcia 4x20* 11,5
Wyciskanie sztangi 4x10* 32
Unoszenie na boki 3x8* 10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8
uginanie nadgarstków podchwytem 3s gryf
uginanie nadgarstków nachwytem 3s gryf
abs2 poziom6
na barki wyciskanie po trochu idzie w gore, gorzej z unoszeniem na boki czuje ze to szybko nie ruszy nie wiem czemu, moze za duze obciazenie daje ech :/
*********************
23.03 - 7 dzien treningow (3 tydzien)
Wyciskanie sztangi płasko 4x8* 55,5kg
Wyciskanie sztangielek skos 4x10* 13,5kg
Rozpiętki na płaskiej 4x10* 10kg
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 11,5kg
Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8
abs2 poziom 7
Triceps jak z kamienia, wyciskanie sztangi ciezko ale poszlo, rozpietki ciezko... prostowanie ramion dobijalo triceps czulem jakbym kamienie mial pod skora hehe
abs2 poziom 7 - na drazku lajcik, gorzej przy 35 powtorzeniach bo pieklo masakrycznie...
dieta na poziomie 3200-3400kcal poza niedziela gdzie mialem problemy troche z zoladkiem i raczej nie ma sie czym chwalic, dwa posilki ledwo wszamalem :/
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-23 20:21:33