Dieta na mase do oceny i zmian:)

wiek 18 lat
waga 65
wzrost 171

1.sniadanie 7.00
-paltki owisiane 150g
-mleko 200 ml
-tran 2 kapsulki
-10 ml oliwy z oliwek

2.sniadanie II w szkole 12.20
-chleb z szyneczka chuda
-banan

3.obiad 15.30
-oliwa z oliwek 10 ml
-warzywka
-makaron 150g

4.posilek przed treningiem 17.00
-ryz 100 g
-mleko 200 ml
-3 jaja cale
-bialko 90% 30 g

TRENING 18.00-20.00

5.posilek potreningowy 20.10
-banan 1
-wafle ryzowe 3
-dzem nisko slodzony 3 lyzeczki
-ryz 100g
-3 jaja cale
-bialko 90% 30 g

6.kolacja 22.30
-twarug 100g(pol kostki)
-oliwa z oliwek 10 ml
-tran 2 kapsulki

prosze o zmiany:)

1.
brak pełnowartościowego białka- daj jajka może też byc twaróg

2.
ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso

3.
to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso

4.
mleko nie potrzebne. wystarczy
2-3jaja
ryż
białko 20-30g

5.
od razu po trening białko + owoc
30min potem
jaja
ryż.

te wafle i dżem wywal.

6.
ok tylko daj więcej oliwy

podaj btw na kg masy ciąła pozdr

no wlasnie i tu problem bo nie wiem ile na kg massy ciala btw bo nie obliczalem:)zrobilem diete na oko:)
a nie moze tak byc na oko?

na oko to mogą być okulary
jeśli podchodzisz do tego poważnie przydało by się wyliczyć

Możesz spróbować i zobaczysz czy będzie masa szła w razie czego bedziesz korygował pozdr

no ja podchodze powaznie a to btw to chodzi ile bialka tluszczy na kilogram massy ??
pozdrawiam

tak o to chodzi dokładnie

aa no to na kg massy ciala to bialka=128g
ww= 384g
tluszczy=64g
za duzo czy za zamalo???:)

na początek może być

dzieki wielkie:)
pozdro