Wiek : 20 nie cale
Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68
Wzrost : 170/171
Cel treningowy : masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu
Uprawiane inne sporty : basen,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander,
Dieta : Tutaj problem.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Pon Nogi/Brzuch
Przysiady 3x6
Hack-Przysiady 2x10
Prostowanie nog w siadzie 3x10
lydki 2x12
Brzuszki z obciazeniem 2x15
Sr klata/barki/tric
lawka 3x6
szwedki 2x6
krzyzowanie linek na wyciagu 2x10
wyciskanie zza karku 2x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10
francuskie lezac 2x10
Piatek Plecy/Bic
MC 3x6
Drazek 3x6
Wioslowanie 2x6
szrugsy 2x10
uginanie lamana 2x10
uginanie hantlami siedzac 2x10
Kilka cwiczen musialem zamienic. Poniżej orginal co o tym myslicie ??
Monday - Legs/Abs
Squat-3x6
Leg Press-2x10
Leg Curl-3x10
Calf raise-2x12
Weighted crunch-2x8-15
Wednesday - Chest/Shoulders/Triceps
Bench press-3x6
Weighted Dips-2x6
Flye-2x6-10
Shoulder press-2x6-10
Side Lateral -ss- Rear Lateral-2x6-10
Skull Crusher-2x6-10
Friday - Back/Biceps
Deadlift-3x6
Weighted Chins-2x6
Bent Row-2x6
Shrug-2x10
BB curl-2x6-10
Static grip-1x60seconds