DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!

Witam.
Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony.
Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu.
Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu.
I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra:
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )
2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa.
4. (Po treningu)Banan ;)
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90+

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 Razy w tygodniu.
Wf w szkole Wtorek-3godziny i Czwartek Godzina. I takze dojezdzam do szkoly rowerem(30min).

Odżywianie: Jadlem do tej pory wszystko . Czyli Obiady gotowane przez rodzicow np. Ziemnaki , Kotlet Surówka. Czasem FastFood

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;)
Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie wprowadzac suple w tak mlodym wieku. mam mlody organizm i musze go wykorzystac.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Bodzio1994 w dniu 2010-03-23 16:58:45

nie jestem expertem ale jak dla mnie :

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa
2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. - wywal warzywa
4. (Po treningu)Banan ;)
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude mięso + ryż brązowy / kasza gryczana warzywa sobie podaruj
7.daj twaróg + oliwa + warzywa

fajnie jak byś podał jeszcze rozkład makroskładników i twoje zapotrzebowanie




Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 17:58:26

Powiem ci tak jakims tam kulturysta nie jestem ^^ wiec nie znam sie zbytnio zalezy mi an tym zeby nie tyc i ewentualnie spalac ;) A wiem ze przy silowni schudne ;) Widze mowisz ,ze mam sobie warzywka darowac? Na kolacje je jesc? (Oliwa jaka ma byc ? z oliwek ? ;] ) I powiedz mi ejszcze jedno Chude Mieso ? (co masz na mysli) to zaraz skikne do sklepu ;)

w sumie to jesteś młody i gdybyś sie zastosował tylko to 10 wskazówek żywieniowych powinno być ok

chude mieso czyli np pierś z kurczaka / idyka / wołowina / schab
oliwa tak z oliwek

Mam sie zastosowac do 10 Wskazowek Zywieniowych ? Zamiast Diety? Molgbys zapodac link czy cos ;)

Mam sie zastosowac do 10 Wskazowek Zywieniowych ? Zamiast Diety? Moglbys zapodac link czy cos ;)

wystarczy wejść w podwieszone ehhh

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Powiem ci tak duzo osob przeczy jednemu i drugiemy ^^ zadziwiaja mnie ludzie . Jedni pisza nie jedz warzyw ,drudzy wcinaj ile wejdzie ;) Powiedz mi jedno co najlepiej na Kasza Gryczana nie tuczy ? Bo lubie ja i molgbym jesc ;) np. z salatka z piersi kurczaka ;)

warzyw nie powinno sie jeść okołotrengowo , we wszystkich innych posiłkach oporowo

tłuszczy nie powinno sie łączyć z ww

nie można powiedzieć że kasza gryczana nie tuczy , tuczy nadmiar kalorii w diecie , ale kasza gryczana to węgle złożone i ma niski IG więc jeśli masz tendencje do tycia jest jak najbardziej ok ( p.s. sam też uwielbiam kasze gryczaną )

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 18:59:50

A patrz znalazlem taki artykol jak bym to stosowal ? ;] :

I posiłek : Płatki owsiane na wodzie + Jajecznica (dwa białka i jedno całe jajko)

II posiłek: Chleb żytni z wędzoną piersią z indyka + Chleb żytni z masłem orzechowym

IV posiłek: Gotowana pierś kurczaka +Ryż brązowy + warzywa

V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa

VI posiłek:Tuńczyk w sosie własnym +Oliwa z oliwek

Ynalaylem taka diete i mysle czy sam sie za nia nie wziasc chodziasz niepokoi mnie cos takiego jak: Maslo rozechowe ;) sam cukier ( i jeszcze czym bym molg zastepowac Piers z kuraka ?;] zeby to monotonne nie bylo ...

piersią z indyka , wołowiną , schabem

coś tam kiedyś słyszałem o jakiś pozytywnych aspektach masła orzechowego , poszukaj o tym a może ktoś w tym czasie coś skrobnie o tym