Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Eoghan - wyczytałem gdzieś że podciąganie codziennie po przebudzeniu i przed snem pomaga początkującym ze słabym wynikiem więcej razy się podciągać, zresztą dam autentyczny przykład z życia - kumpel nie mógł się podciągnąć w serii podchwytem więcej niż pięć razy, zaczął stosować metodę o której mowa i po miesiącu podciągał się już nie mniej niż siedem razy, więc na pewno taki "trening" mu pomógł.

Dzięki za szeroki odzew!
hmm...właśnie nie chce doprowadzić do takiej sytuacji, że coś wyciskane, a drążku nic.

Kiedyś tak robiłem i w miesiąc zrobiłem od 0 do 6 podchwytem kilka razy dziennie za każdym razem, gdy wchodziłem do pokoju. Ale właśnie jak ćwicze plecy no jeszcze podciągać się nie wiem czy to nie będzie za dużo


A plecy robię z krzesłem odkąd zaczełem ćwiczyć i nic nie daję(opuszczam się 1-2 sec), ale w sobotę jak miałem trening to plecy czułem całą niedziele i dziś rano

Teraz zaczełem robić tak, że (mam drążek na wys. ok 2,5m) zaczynam od ziemi kilka powt bez wybicia i później resztę łoje negatywy może to pomoże.

Chyba, że macie jakieś inne propozycje ??

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-22 16:00:52

Dzisiejszy dzień treningowy nie należał do najlepszych.





Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 11/8/7

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/10/8

- Przenoszenie hantli 2s 12/10 +1,5kg dziś

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/7

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 17kg 12/10/8




~Kurde myślałem, że dam rady już spokojnie wycisnąć 47x12, ale jednak nie.
~W barkach też lipnie dawałem rady 21,5x12 a coś 22x12 już mogę.

Wniosek taki, że muszę wyrżnąć to w piątek

No i we francuskim wcześniej łapałem ooo wiele za wąsko a skumałem, że trzeba ciut szerzej stąd more kg

Na przenoszenie hantli +1,5kg.


Tydzień temu wyznaczyłem sobie cele jakie mam osiągnąć po cyklu chciałbym wszystko ogarnąć, ale to raczej ciężko będzie
np.
- 6 podciągnięć
- Na klatkę 50x12
- na bice 25x12
- barki 25x12

no i tak dalej i dalej...


Co do regeneracji jest dobra, ponieważ śpię po 9 godzin. Dieta też nie najgorzej, ale muszę kupić wreście tą oliwę z oliwek bo inwestuję już nią ze 2 miechy

jak będziesz kupował oliwę to nie polecam Goccia doro, to też moje pierwsze zetknięcie z oliwą i jest paskudna, nie wiem może inne są lepsze, albo taki urok tego "specyfiku", ciężko to dolać do innych dań, bo psuje ich smak ;P

Eoghan : okej zastosuję się ;)



B

Nogi

- Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s

- Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s

- Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s

- Wspięcia z hantla na książkę ----------


Plecy

- Drążek neutral 12/10/8 3s

- Wiosło hantla 19,5kg 12/10/8 3s

- supermany 3s 12/10/8 2,5kg

Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 24kg 12/10/8 3s



Prawie wszystko do przodu. Prawie ponieważ na drążku zamiast iść do przodu cofam się.
Jest tak, że podciągam się 4x i leci już w dół. Dzisiaj nawet nie mogłem podciągnąć się na neutralu ani na nachwycie.
Aha nie da rady za bardzo nachwytem bo mam drążek z uchwytami i jak łapie nachwytem to trochę wąsko jest więc chyba lepiej łoić neutralem średnim.
I na wiosło trochę źle technicznie robiłem ale czułem jak plecy paliły za dużo kg dodałem.

Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10

- Przenoszenie hantli 2s 12/10

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8





Wreście poszły mi barki. W wl źle dałem kg i zamiast 47kg było 48kg i postanowiłem, że zrobię 10/8/6 żeby bardziej poszło mi w siłę, niedługo spróbuje 48x12 :]. we francuzie 19 i już trafiłem na odp obciążenie ciężko było
Na wyciskanie skoks + +0,5kg

Plecy

- Drążek neutral 12/10/8 3s

- Wiosło hantla 17kg?? 12/10/8 3s

- supermany 3s 12/10/8 4kg

Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 24kg 12/10/8 3s




Dzisiaj nie robiłem nóg właściwie sobota i w ogóle mi się nie chciało ćwiczyć
Na drążku zrobiłem 1x powt. podchwytem...
Bez sensacji.

Mam pytanie czy po tym cyklu jechać redukcje czy może bilans 0 i wrzucić aeroby ?? Bo nie wiem w sumie...

Bilans plus i 20 min cardio po treningu :)

Dzięki.
1.Może być to np. rowerek jeśli tak to ile razy ''po treningu'' bo ćwiczę 4x tyg, więc 4x tyg po treningu mam lecieć rowerek czy jak ??