dieta na redukcje

8.00

- 3 jaja
- garsc orzechów włoskich 30g
- pomidor 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- tran 5g

10.15

- puszka tuńczyka w wodzie
- 4 wafle ryżowe

12.40

- 30g białka
- garść orzechów włoskich 30g
- rzodkiewka 70g
- oliwa z oliwek 10g

14.30 ( przedtreningowy )

- obiad najczęsciej zupa i drugie

16.00 Trening

18.00 ( potreningowy )
- banan
- 2 opcje : 30g białka lub 200g piersi z kurczaka oraz 100g ryżu brązowego

22.00
Ser twarogowy półtłusty 100g


Jestem otwarty na wszelkie sugestie oraz poprawy .

kończąc nasza znajomość rób co chcesz nikt Ci nie zabroni.
I nie ile opini tyle ekspertów, tylko 1 opinia wielu ekspertów i jeden Ty.

pozdrawiam

p.s. a i wydaje mi się że skoro nie chcesz sie pochwalic to twoj bf jest na takim poziomie że starczyłby schorch ale nvm ;]
Good Luck

1. wypełnij proszę ankietę:)
2. przeczytaj:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
3. banan i wafle na redukcji ? - wyrzuć
4. Twój obiad jest wielką zagadką:)
5. po treningu np.ryż biały/ brązowy przed
6. tuńczyk sporadycznie - rtęć
7. dużo błędów masz w diecie, przeczytaj ten link co wkleiłam i napisz od nowa

8.00
CHLEB ZYTNI WYWAL, DAJ OWSIANE PLATKI

10.15
WAFLE RYZOWY WYWAL
TUNCZYKIEM SIE NIE PRZEJMUJ,

12.40
OK

14.30 ( przedtreningowy )

OBIAD J/W WIELKA ZAGADKA
DAJ Z 200GRAM KURCZAKA I 100GRAM RYZU


18.00 ( potreningowy )
- 2 opcje : 30g białka lub 200g piersi z kurczaka oraz 100g ryżu brązowego
TYLKO I WYLACZNIE OPCJA NUMER2

22.00
Ser twarogowy półtłusty 100g

kiedys ktos pisal o wywalaniu wafli ryzowych, pozniej wlaczyly sie do dyskusji osoby z wieksza wiedza i rowniez odradzaly wafle, na koniec przyszedl BodyLine i pozamiatal oczywiscie mial odmienne zdanie ale do wafli nie namawiam, tak mi sie przypomnialo

sniadnie jest wg mnie bardzo dobre. oczywiscie owsianka to lepsze zrodlo weglowodanow niz pieczywo, ale jesli taka forma ci smakuje, to nie zmieniaj nic, jest ok, a nic nie napedza tak do dzialania w ciagu dnia jak pyszne sniadanie
osobiscie bylbym nawet sklonny zjesc nie do konca idealne sniadanie jesli mialoby poprawic mi humor na caly dzien, a ze jest to pierwszy posilek to mozna zaszalec jednak powtarzam, ze twoje jest bardzo dobre

do tuny dodaj warzywa i oliwe, zamieniaj tune z innymi zrodlami bialka i bedzie ok.

posilek nr 3 jest troche dziwnt tzn zastanawiam mnie bardzo forma podania i jakos nie umiem sobie tego wyobrazic lepiej byloby juz powtorzyc posilek nr2 bo ten ciut kombinowany no i wiadomo, ze zarcie w ciagu dnia lepsze niz proch.

przedtreningowy musi byc odpowiedniej jakosci. 200g kurczaka i 100g ryzu, jak doradzal przedmowca, jest ok, ale do konkretna porcja nawet dla faceta wiec musisz koniecznie wypelnic ankiete bo nie wiadomo jakie pocje masz jesc.

ryz z kurczakiem

do sera dodaj oliwy

opisz nam troche swoja historie, wypelnij ankiete zeby bylo wiadomo jakie masz wymiary i ile wazysz. bez wagi nie da sie ulozyc diety. wrzuc tez oczywiscie foty

pozdro

"posilek nr 3 jest troche dziwnt tzn zastanawiam mnie bardzo forma podania i jakos nie umiem sobie tego wyobrazic"

dla mnie to jedna wielka bomba :D:D, moze to jakis szejk :D:D
Nie no wiadomo ze kurczak lepszy niz bialko w prochu, ale nie zawsze mozna :D

skladniki sa jak najbardziej okej :D tyko ciekawe jak w smaku bedzie :D:D

bialko tiramisu albo jakiesz nowe treca z tych wypasionych smakow z rzodkiewka

hehe jeśli chodzi o ten 3 posiłek nad którym się tak zastanawiacie to powiem że to nie jest żaden koktajl ( Jedno po drugim :p ). Nurtuje mnie sprawa suplementów . Do tej "pseudo" diety mam troche efki jeszcze i szukam czegoś jeszcze . Na allegro znalazłem zestaw ponoć na rzeźbe hmb+cm3 , trochę jeszcze o aminokwasach poczytałem oraz glutaminie . Jakie zestawienie mogło by być najlepsze i jakie produkty ( tylko bez przesady jeśli chodzi o cene --> ograniczone fundusze )

swoje dane podaj, ile ćwiczyć, ile redukujesz, jaki masz BF itp itd

To doradzimy

22 lata 193cm wzrostu 89kg chciałbym pozbyć się 4-5 kilo oraz pozbyć się "balastu" na brzuchu . Staż bedzie z 1,5 roku . Odbyte cykle : pierwszy gainer+hmb , drugi mono , trzeci storm , czwarty cell mass i no-xplode . Obecnie resztka xploda , efka i dzisiaj kupione bcaa 4200 fitmaxa

nie wiem jak u ciebie z procentem tkanki tłuszczowej, efendryne napewno bym odstawił :D:D Sam miałem na nią ogromną ochote, ale kilka mądrzejszych osób wybiło mi to póki co z głowy.

Wszystkie cykle ktore wypisałeś były na mase, wiec rozumie że teraz leci redukcja co by pozbyć sie nadmiaru tkanki tłuszczowej z cyklu masowego

BCAA - jak najbardziej OK
Spalacz - hmm wszystko zależy od %tkanki tłuszczowej, ale zacząłbym jednak od Schorcha , a effke odstaw ;]

Efka nie ? Dlaczego , mogłbyś mi powiedzieć co tej mądre osoby na jej temat powiedziały? Ewentualnie powiedz mi gdzie moge dokonać pomiaru tkanki tłuszczowej bo pomyśle nad nią jeszcze . Dzisiaj łyknąłem jedną z rana i robiłem aeroby to musze ci powiedzieć że grzało jak skur***yn. Pozatym efke mam a na jakieś inne raz że nie mam kasy a dwa nie mam ochoty . W jednej z moich książek dobrze się mówi o efce.

Zmieniony przez - aj_styles w dniu 2010-03-22 22:06:54