Normalnie wygląda on tak :
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne
Mój plan jest trochę inny ponieważ nie posiadam drążka.
W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową .
W pkt 1. Brzuszki.
W pkt 4. Martwy ciąg z hantelkami .
Jako 10. punkt mam 1 serię A6W
Chciałbym do niego dodac również rozpiętki(ze względu na małą ilośc cwiczeń na klatkę piersiową ) ,lecz niewiem po którym punkcie.
Proszę o ocenę ,poprawienie lub pomoc w napisaniu nowego planu z interesującymi mnie cwiczeniami .Interesuje mnie również odpowiedź Mawashiego .
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-03-20 21:50:33