Daro3105

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4385

napisanych postów

Imię Daro

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.03.2025 (08:00)

Data rejestracji 08.02.2010 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 81 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 105 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 88 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening na mase. Co wybrać ? osiągi: klatka 75kg przysiad :75 kg mc: 110 kg witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 luty - kwiecień - trening domatora (ogólne przygotowania do maj - listopad - fbw i split (strasznie nieudane, było dużo	1	2011-03-02 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase z obliczonym zapotrzebowaniem, bez piersi z kurczaka. <br><br> + warzywa i owoce <br><br> tak obecnie wyglądam. planuje dodać w 4 posiłku coś taniego. myślę o groszku	2	2011-02-07 16:54
Odżywki i suplementy	Białko przed i po treningu + ryż. czy jako posiłek przed i po treningowy mogę dać ryż+warzywa+ białko serwatki (ostrowa wpc) zamiast piersi z kurczaka? nie stać mnie na kupowanie piersi i wychodzi taniej białko (większa zawartość białka oraz mniejsza cena). ps.jaka jest różnica	2	2011-02-06 23:31
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny o to mój plan fbw, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): fbw tygodnie parzyste: wt -i sesja- a czw - ii sesja- b sob - iii sesja- a tygodnie	0	2011-02-05 15:46
Trening dla początkujących	Czym zastąpić ćwiczenie w FBW? edit temat: mój nowy plan. co zmienić? o to mój plan fbw, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): fbw tygodnie parzyste:	13	2011-02-04 14:58
Odżywki i suplementy	Tabela odżywek do oceny <br><br>proszę o ocenę tabeli . zmniejszyłem gdzieniegdzie dawkę z powodu młodego wieku (przy bcaa oraz kre alkalyna) . nie oczekuję odpowiedzi dotyczącej diet ,ponieważ mam już zrobioną . po prostu	1	2010-08-28 15:28
Trening dla początkujących	Plan (split) do oceny poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 triceps: - pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - francuskie	6	2010-07-28 12:55
Trening dla początkujących	Split co i jak ??? jeżeli robię coś takiego : "przykładowy split na mase: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps: - pompki na	4	2010-07-27 21:26
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha witam , jeżeli ćwiczę brzuch po splicie na mase to jeżeli mam robić po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha [dół,skos,proste] po 3serie to np. na dolną cześć brzucha mam zrobić 1 serię po maksymalną liczbę powtórzeń ,czy 3 serię z maksymalną liczbą	1	2010-07-28 12:25
Trening dla początkujących	Problem serie i powtórzenia .Split jeżeli robię coś takiego : "przykładowy split na mase: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps: - pompki na	3	2010-07-27 12:38
Trening dla początkujących	Split ,problem z ćwiczeniami na nogi. witam wszystkich forumowiczów :) mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej	2	2010-07-21 10:42
Trening dla początkujących	FBW brzuch witam ponownie, właśnie skończyłem robić plan fbw i stąd moje pytanie ..jako 7 ćwiczenie wpisałem brzuch i niewiem czy serie 2s-3s powtórzenia 15 - 10 - 5 także przyniosą efekty ,czy po prostu robić dod. trening obowdowy na brzuch ?	1	2010-05-17 21:47
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu . witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem mawashiego .od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać	12	2010-05-17 17:12
Trening w domu	Trening Mawashiego .Troszkę zmieniony plan .Ocena,poprawki witam stosuję trening mawashiego w domowych warunkach tzn rozgrzewka i rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy treningu . normalnie wygląda on tak : 1) unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2)	5	2010-03-20 21:49
Trening w domu	Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym .Pomocy witam ,cwiczę od miesiąca trening mawashiego i mam pytanie odnośnie : 9)nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.	1	2010-03-20 21:33
Trening w domu	Trening na mase.Plan witam ,postanowiłem ćwiczyć z kolegą w domowych warunkach.mamy jedynie dwa profesjonalne hantle oraz rurkę na podciąganie.proszę o poprawienie planu .nie wiem także ile robić powtórzeń.tyle ile damy radę czy jak ???robimy serie do	1	2010-02-26 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA na mase ,domator witam jestem tu nowy więc się przedstawię .mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .poniżej podam ułożoną niedawno: i śniadanie 9:00 -mleko 1,5% -płatki owsiane -mandarynka ii drugie śniadanie 11:00 -*3 chleb	4	2010-02-08 14:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-03-10 09:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-03-10 06:28
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-03-10 06:28
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-10-23 10:00
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2018-10-28 12:21
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2018-10-28 10:55
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny.	2014-09-24 22:43
Trening dla początkujących	Co to jest odblok?	2014-09-19 17:05
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny.	2014-09-17 15:47
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny.	2014-09-16 21:47
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny.	2014-09-16 21:44
Trening dla początkujących	Plan (split) do oceny	2010-07-28 19:26
Trening dla początkujących	Problem serie i powtórzenia .Split	2010-07-27 12:52
Trening dla początkujących	Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.	2010-07-21 11:08
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 21:13
Trening dla początkujących	*******Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne******	2010-05-17 20:56
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 20:38
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 20:31
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 19:43
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 19:18
Trening dla początkujących	Pomoc w układaniu planu .	2010-05-17 18:47
Trening w domu	Trening Mawashiego .Troszkę zmieniony plan .Ocena,poprawki	2010-03-21 00:24
Trening w domu	Trening Mawashiego .Troszkę zmieniony plan .Ocena,poprawki	2010-03-20 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA na mase ,domator	2010-02-09 10:30