Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps
DT
20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps.
DNT
Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps.
191cm
96kg
Dieta:
Jestem uzależniony od rodziców co ugotują....
np:
Rano
Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate.
W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i ketchupem)
Obiad
Zupa Pomidorowa
Ziemniaki z 4 kulek 2 kotlety i surówka
trening
Serek truskawkowy i 4 zwykłe kromi.
Mój problem polega natym iż wszystko elegancko rośnie itp. lecz biceps tragedia... Gdy zmierze bezpośrednio po treningu jest gdzieś 39,2(napiety) i jest elegancko lecz np: 1 dzień po treningu jest w granicach 37,2(napiety)i niewiem co jest grane... ;/
Cwiczenia np:
Hantelką o kolano 3-rozgrzewkowe po 10 pow. potem jade 4 serie po 12/10/8/6
Dwie hantelki na stojąco 4 serie 10/8/6/6
I przysłowiowe "21" ze prostą sztangą na stojąco na zakończenie.
Cwiczenie robie dokładnie staram sie napinać mieśnie podczas cwiczenia.Oraz zaciskam dlonie mocno trzymając hantle/sztange
Wolno w dół , szybciej do góry (aby były napięte), u góry trzymam z 1 sek.
To na mase oczywiście.
Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić.
Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:02:32
Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:03:23