Panowie szybka pomoc.... Coś strasznego ;/

Witam ,

Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps
DT
20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps.
DNT
Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps.

191cm
96kg

Dieta:
Jestem uzależniony od rodziców co ugotują....

np:
Rano
Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate.

W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i ketchupem)
Obiad
Zupa Pomidorowa
Ziemniaki z 4 kulek 2 kotlety i surówka
trening
Serek truskawkowy i 4 zwykłe kromi.

Mój problem polega natym iż wszystko elegancko rośnie itp. lecz biceps tragedia... Gdy zmierze bezpośrednio po treningu jest gdzieś 39,2(napiety) i jest elegancko lecz np: 1 dzień po treningu jest w granicach 37,2(napiety)i niewiem co jest grane... ;/

Cwiczenia np:

Hantelką o kolano 3-rozgrzewkowe po 10 pow. potem jade 4 serie po 12/10/8/6
Dwie hantelki na stojąco 4 serie 10/8/6/6
I przysłowiowe "21" ze prostą sztangą na stojąco na zakończenie.

Cwiczenie robie dokładnie staram sie napinać mieśnie podczas cwiczenia.Oraz zaciskam dlonie mocno trzymając hantle/sztange

Wolno w dół , szybciej do góry (aby były napięte), u góry trzymam z 1 sek.

To na mase oczywiście.

Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić.



Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:02:32

Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:03:23

"Jestem uzależniony od rodziców co ugotują" błąd :)
bez DIETY twoje suple bedą śmieciem, a można powiedzieć że nie masz diety:)

nie wiem czy wiesz ale podczas ćwiczeń mięsień sie pompuje...

Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić.
wydaj lepiej te pieniądze na jakieś zdrowe żarło ryż,kasze,twaróg,rybe,miecho
zdrowiej i lepiej w sto pro Cie to wyjdzie:)
Tak wogóle wydaje mi sie że kompletnie pomyliłeś działy:)
radze TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i multum lektur...

zdr.

Hmmm Ja Po treningu mam 48,4 aa dzien po mam 47 tez niewiem co jest grane :(

czekamy na pomoc ;D

A trening chodziasz dobrze mam rozpisany ? Próbowałem diet , ale zjem ryż czy kasze i jestem w cholere głodny.

Z czym mam to jeść ? Albo jak opanować głód?

Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:27:53

k*rwa co się TU dzieje w ogóle!!!

TO NIE JEST DIETA, NIE JESZ NIC PRÓCZ ŚMIECI.

TWOJE SUPLE SĄ MNIEJ POTRZEBNE NIŻ DIETA

TWÓJ BIC + TWOJE WYMIARY = DINOZAUR

NIE ŻYJ NA POMPIE PO TRENINGU, TYLKO ZACZNIJ ŻREĆ BO BEZ TEGO POMPA SPADNIE A TY BĘDZIESZ DUPA.

W OGÓLE TO AŻ SIĘ SPOCIŁEM JAK TU WSZEDŁEM

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

to zalezy ile jesz tych kas zi ryzu. znajac dietetyke naszych rodziców to oni gotuja 2 woreczki ryzu na 4 osobowa rodzine a to ty powinienes jesc przynajmniej 1 worek ryzu lub kaszy sam. dlatego jestes glodny. trenujesz i masz wieksze zapotrzebowanie na zarcie.
Wogole musisz zmienic diete w ciagu dnia ... te bulki z mnaslem i dzemem i szynka ;))

K*RWA

1. Sztanga na bica
2. Sztangielki
3. O kolano
4. Dieta
5. czytaj 6 godzin dziennie...

Zacznijmy d tego że spadek objętości mięśnia po treningu to rzecz normalna, tym większa im więcej zażywasz przed treningowych odżywek na tzw pompę. Proponowałbym odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o niskim IG kasza gryczana średnio ugotowana, makarony żytnie, brązowy ryż, i tłuszcze ale to chyba nie dział o diecie. Przelicz ile zdrowego żarła byś kupił za cenę pseudo odżywek. 85 zł to ja wolę wydać na 6 kg tatara z łososia. Wybór należy do ciebie.

TO CO MAM ROBIĆ ??? Konkrety !!! z góry dzięki

i z keczupem:)...

jestem głodny po woreczku to wcinaj 2 do tego jogurt jakiś owoc np banan i jedziesz...

ja prawie upadłem...
zdr.