Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 181Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek
Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie )
Dieta : Od pon lecimy
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Chyba Endomorfik
Proszę o pomoc i wyrozumiałość :D
Split 3 x w tyg.
Poniedziałek :
Klatka + triceps
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6)[lepiej w chwycie szerokim czy wąskim?]
Wyciskanie na skosie (12,10,8,6)
Rozpiętki (12,10,8,6)
Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12,10,8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką (10,10,10)
Wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz (10,10,10)
___________________________________________________________
Środa :
Plecy + biceps
Plecy :
Drążek (12,10,8,8) - z pomocą[lepiej podchwytem czy nachwytem ?]
Martwy ciąg (10,10,10,10)
Wiosłowanie (12,10,8,6)
Sztrugsy (12,12,12)
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami z sumpinacją (12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (12,10,8)
Sztanga na modlitewniku (12,10,8)
__________________________________________________________
Piątek :
Nogi + barki
Nogi :
Przysiady za sztanga na barkach (12,10,8,8)
Przysiady wykroczne (12,10,8,8)
Wspięcia na palce (10,10,10,10)
Odwrotne wspięcia (10,10,10,10)
Barki :
Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10
Co wy na taki trening ? Co mam zmienić, co zamienić, czy kolejność ćwiczeń jest dobra, czy sa dobre ćwiczenia i wogóle czy jest dobrze
Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 16:37:50
Bóg dał Ci ciało, teraz buduj z niego zbroję !