TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

prawie 10 dni bez wypisek. Kryzys czy brak checi? Wez sie w garsc chlopie i prowadz normalnie test.

jak juz sie za cos wziales
i badz co badz bywasz na forum
to chyba nalezaloby sie jakies slowo wyjasnienia!!

Po co napalac sie na superhiper wypiski
skoro po tygodniu odchodzi chec do ich robienia?!

Poczatek super
srodek gorzej niz gorzej
jaki bedzie final.....!

Nikt nie kaze nikomu (tymbardziej Tobie) siedziec 24/7 i smigac wypiski
nie masz czasu a chcesz zrobic TEST (a tutaj zasady jakies obowiazuja)
robisz wypiske co 1,2 czy 3dni i nikt nie ma pretensji
bo wiadomo jak jest.

Nie chce ci sie/nie masz czasu na takie wypiski
przykroc je
napisz przejrzyscie i wyraznie tak jak robiles ale bez udziwnien
i wypiska gotowa w 5minut

dieta,trening,samopoczucie,jak dzialaj suple - bo to raczej ma byc test suplementow
....i gotowe



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-15 19:32:13

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

95 kg - 2 powt. - 3 serie

Triceps:

1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM:

16 kg - 9 powt. - 3 serie

2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

55 kg - 9 powt. - 3 serie

Biceps:

1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM:

36 kg - 9 powt. - 3 serie

2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC:

20 kg - 12 powt. - 3 serie






1 posiłek
owsiane + mleko + 3 jajka + 20 ml oliwy

2 posiłek
4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy

3 posiłek
ryba + ziemniaki + surówka

4 posiłek
100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka

5 posiłek
100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g.

6 posiłek
serek wiejski + oliwa 10 ml




Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

W szkole:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
FITMAX BCAA +EAA 5 tabl.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 5 tabl.




Ten dzień to dla mnie totalna porażka, cały dzień bolała mnie
głowa. Myślałem że w drodze chociaż przestanie ale niestety, nieco
serie skróciłem bo już niezbyt dało rade wytrzymać, nawet brzucha
już nie robiłem. Dietka ok. Niestety filmiki nie nagrane bo
telefon coś padł i odmówił posłuszeństwa. Suple wchodzą w miare
ok, widać że CM3 działa i idzie siła, białeczko juz na
wyczerpaniu, do smaku aminokwasów po ich wcześniejszym przegryzieniu z Fitmaxa się przyzwyczaiłem...


--------------------------------------------------------------------------------------









Klatka:

1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

90 kg 3 serie 4 powt.

Barki:

1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik):

46 kg - 9 powt.
52 kg - 8 powt.
58 kg - 7 powt.
64 kg - 5 powt.

2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM:

8,5 kg - 9 powt. - 3 serie

Łydki:

Trening według szoperxa - 1 seria

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)






1 posiłek
3 jajka + musli + mleko + odżywka białkowa

2 posiłek
2 kromki chleba z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainerka

3 posiłek
plastry z polędwicy + ziemniaki + surówka

4 posiłek
100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka

5 posiłek
100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka

6 posiłek
serek wiejski + chleb zbożowy + orzechy





Rano:
HI-TEC Anabolic Protein ok. 30 g
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

W szkole:
AMINOSTAR Whey Gainer ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.




Trening poszedł w miarę ok. troche było przymulenie na treningu.
Przy klatce jest moc, zobaczymy co pokaże 19.03.2010 na zawodach.
Podjąłem dość radykalne decyzje, żeby mieć jak najlepszy
współczynnik wilksa, ale o tym się dowiecie na podsumowaniu...
Dietka w miarę ok. Suple niestety powoli dobiegają końca... szkoda
niestety tel jeszcze nie naprawiony...


Przepraszam was tutaj odwiedzających że nie dawałem tyle czasu
wypisek, ale dużo rzeczy miałem i praktycznie ciągle w biegu.
Jak nie szkoła, że non stop nauki, to znów ostatnio kupiłem
samochód to też troche było latania i wiele innych... Dzisiaj
już normalny trening na spokojnie i pełen wypas, tylko
musze z lekka przy innych ćwiczeniach zestopować, by mieć siły
w ten piątek...

9 i 12 czerwca : D. Dobrze że wróciłeś, dobij test do końca.

ile jeszcze do końca ?:]

Dałem zaległe dwie wypiski z tamtego tygodnia, niestety tylko udało mi się
zrobić dwa treningi. Dzisiaj poszedł kolejny, pierwszy w tym tygodniu...
Cały Test suplementacyjny trwał 45 dni czyli do ok. tej soboty, bo już suple
resztki...

Z***ales koncowke cyklu.

Zobaczymy jak rezultaty.

jesli 17Dt na 45 dni to troche jednak malo

ciekawe jak efekty - choc stanowczo za malo pracy w silowni

jak tam efekty?
juz mamy czerwiec?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-18 14:50:05

treningowych mało,

ale lepiej tak, niż jak inni młodzi, 5x week%

co przy takiej ekto budowie złapaniu mięcha nie pomoże

no ale nie sposób odmówić Solarosowi racji