odżywki po raz pierwszy ;) - co wziąść ?

Witam. od 3 tygodni jestem zapisany na siłownie i ćwicze 5 dni w tygodniu (pon - pt). Zależałoby mi na przybraniu masy i wyrzeźbieniu sobie brzucha. Mam już mocne mięśnie brzucha, lecz słabo je widać przez tkanke tłuszczową.. Raczej preferowałbym coś zdrowego i dobrze przyswajanego przez organizm z racji tego ze mam wrażliwe jelita, i nieraz potrafi mnie nieźle sczyścić heh ;P Mam 183cm wzrostu waga 72,5kg. Czekam na jakieś rady, z góry wielkie dzięki !

ja jak zaczynalem swoja przygode z silownia nie zaczynalem od żadnych odzywek tylko wcinalem dzien w dzien ryż;]
po okolo 5 miesiacach przytylem okolo 4 -6kg:)
po jakims roku wziolem mono - to byl kop!! ;)...
wiec rada prosta zjedz przed silownia dobry obiad dorzuc z 3 banany a gwarantuje ci ze bedziesz zadowolony i z treningu i po jakims czasie formy
pzdr

Wziąć a nie wziąść...

DIETA + TRENING + REGENERACJA = efekt. Nic więcej Ci nie potrzeba.

dzięki za pierwsze posty :) ćwicze dla siebie ponieważ jestem bardzo słaby w rękach, mam dziwne "schorzenie" (chyba tak to moge ująć) że wypadają mi ze stawów oba barki ;/ .. Zaczynałem od małych kilogramów (raz mi do tej pory wyleciał lewy bark, przy ćwiczeniach na tą patrie mięśni), teraz czuje sie o wiele lepiej :)
Dieta.. hmm żadnej nie stosuje jak narazie.. mógłby mi ktoś pomóc ją ułożyć? byłbym bardzo wdzięczny!

Od tego masz dział odżywianie i wyszukiwarkę. Ważne linki masz tam u samej góry pogrubione. Poczytaj, ułóż, przedstaw, a koledzy z działu odżywianie sprawdzą czy jest ona dobra.

Pozdrawiam.

ok dzięki :)

obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień 3080 kcal. Ostatnio gdzieś czytałem ale nie moge tego znaleść ile w tym mam zażywać białka a ile weglowodanów.. wie ktoś gdzie to jest? a i czy są na tym forum jakieś przykłady diet?

obadaj w dziale treca

Nikt za ciebie tego nie zrobi, dzial dieta => czytaj => ODZYWIAJ SIE ! :)

po co 5x w tygodniu?
3x fbw starczy
wklej swoj plan