trening na mase-czekam na wskazówki

Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe cykle,nie wiem od czego zacząc FBW może Split a może coś bardziej ciężkiego. Przeglądałem podwieszone treningi kolegów i była taka propozycja Kamila...Jak chcesz ramiona 2x w tyg to ja bym to zrobił tak

pon
klatka
triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie

wt
nogi

cz
plecy
triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie

pt
barki, kaptur

tylko ten plan jest z priorytetem na ramiona a ja bym wolał na barki bo myślę że inne partie są wporządku i tak będą równomiernie rosły,podoba mi sie ten plan....a może FBW jeśli można z priorytetem na barki,chociaż nigdy tego nie robiłem..niewiem doradżcie coś

mam 22 lata 76kg 177cm widac już efekty wcześnisjszych treningów:D pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ,mutant mass wrazie braków

skoro wracasz to przerwie to 6-8 tyg FBW.

ułożyłem coś takiego:
Poniedziałek-środa-czwartek
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2s
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Podciąganie sztangielek w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

tylko mam pytanie gdzie brzuch i przedramiona??

poniedziałek-środa-piątek:)

Pomoże ktoś:)

Zrób może A i B samo. Przedramiona a nawet ramiona całe można odpuścić- ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Bruch na osobnej sesji, ABS II albo normalnie.

a chyba wolałbym ABC więcej ćwiczeń mogę zastosować...a brzuszki ok na osobną sesję

za duzo mieszania w 3 zestawy. tg3 dobrze mowi a i b wystarczy.

dobra to jeden wyrzucę i powinno być ok