Zastój...

Witam chciałbym sie poradzić co zrobić żeby zwiększyć obwody ponieważ stoje w miejscu i nie mam pomyłsu jak moge podołać.Zmieniłem rozpiskę jednak nie przyniosła ona efektów.Ćwiczę 4x w tyg: poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Do tego w środę KB.Około miesiąc temu brałem xpanda z mono jednak to też nie przyniosło efektów dawało tylko lepsza pompę jednak nic nie zostawało.Po xpandzie wzroslo moje ciśnienie i strasznie szybko się meczyłem a po krótkim wysiłku moje serce waliło jak szalone więc przestałem brać.Tak jak już wspomniałem zależy mi na powiększeniu mięsni i przybraniu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 182/183

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : ok 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Sporty walki,siatkówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bez atlasu i maszyn

Dieta : Staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : xpand,mono ok miesiąc temu

Jeżeli coś jeszcze trzeba napisać to powiedzcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: ok 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: głównie sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy,lawa skos-prosta,drazek,wyciag,raczki do pompek,duzo obciazenia

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostatnio ok miesiac temu xpand i mono

Jeśli zmiana rozpiski nic nie dała, może za mało dostarczasz wartości odżywczych do organizmu i nie ma z czego po prostu budować tych mięśni. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz go do organizmu, bilans musi ci wyjść na +

czy nieodpowiednia regeneracja moze miec na to wplyw? tzn chodzi mi o niewyspanie czesto ponizej 8h

tak moze miec wplyw.

Ja bym powiedział, ze powodem jest zły plan. Za mała przerwa między dniami treningowymi.

diaber to pomoz rozpiske dobrac i jak to ulozyc. w srody mam kickboxing i tego przestawic nie moge.wczesniej chodzilem caly czas 3x w tyg a teraz postanowilem 4x chcialem sprawdzic czy cos to da

raz w tygodniu KB?? cos malo.. trening zrob fbw 3x Pon ciezki czwartek lekki sobota ciezki.

wiem ze malo ale na wiecej treningow nie ma czasu i mozliwosci. dopiero zaczne trenowac w pleni jak pojde na studia. ok dzieki to moglbys jeszcze jakas rozpiske podrzucic? chodzi o ciezki trening czyli naprzyklad klata z plecami?

dobra juz przeczytalem ocb tylko podrzuc rozpiske jak mozesz.

nie wiem ktore fbw wybrac pomoze ktos?

mogloby byc to: https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html