Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu.
I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości ->
1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ?
2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą?
Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp
3. I po każdym treningu robię 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch. Czyli po treningu brzuch a potem bieżnia/rower?
Planuję kupić jakiś spalacz. Z diety ujmę ww.
4. I czy przekształcić jakoś ten plan:
WTOREK od 12.00 :
KLATKA + BICEPS
- wyciskanie sztangi głowa dół 4 serie 12-10-8-6 powt (progresja)
- wyciskanie hantli płasko łączenie w górze 4 serie po 10powt
- rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie po 10 powt
-
- Uginanie ramion krzywka szeroko/wąsko 3 serie 12-10-8 powt (progresja)
- Młoty 3 serie po 10 powt
- Modlitewnik sztanga 3 serie 12-10-8 powt (progresja)
- Przedramię uginanie nachwyt wyciąg dolny 3 serie po 14 powt
- przedramię sztanga 3 serie po 10 powt
CZWARTEK od 12.00 :
NOGI + BARKI
- Przysiady maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Uginanie nóg maszyna 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- wspiecia na palce stojąc 3 serie po 10 powt
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 10 powt
-
- Wyciskanie sztangi zza głowy/przed głową 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Unoszenie "hantli" bokiem - na maszynie - 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia - na maszynie - 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Szrugsy sztanga/hantle 4 serie po 10 powt
NIEDZIELA od 12.00 :
PLECY + TRICEPS
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 4 serie 12-10-8-6 powt progresja
- Przenoszenie sztangi maszyna - najszerszy - 3 serie 12-10-8 powt progresja
- Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powt
-
- Pompki na poręczach 4 serie po 14 powt
- francuskie wyciskanie sztanga 3 serie 12-10-8 powt progresja
- prostowanie ramion w opadzie wyciąg 3 serie po 12 powt
-chyba o niczym nie zapomniałem-
Bardzo proszę o pomoc, niedługo chciałbym wystartować
Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-08 18:05:37