TAK
"4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? "
Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka.
Tutaj jest wybór, jesli na klate robisz poręcze, to rob docisk płasko na ziemi, jesli na klate robisz Wyciskanie płasko, to rób docisk na poręczach.
"5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p czy tu chodzi o zwykłe młotki na biceps? bo trochę dziwnie napisane - "siedząc głową w górę" hehe "
tak to zwykle mlotki na bica, tylko ejst ejdno ale. Nie stoisz tylko siedzisz opierajac sie plecami o lawke skosną.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html