Siłownia co i jak

Witam mam 17 lat dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , chodzę jakieś 2 miesiące , mam drobną budowę i chce zacząć brać Kreatyne , Białko serwatkowe 90/100 na masę i muscule tak kolega proponował a wy co ? proszę o dokładne wytyczne / produkty firmy ile mam brać itd / szybko zadziała i w miarę zdrowe , mam plan treningowy , i dietę na masę ale proszę nie mówić że to wystarczy . . . . z góry dziękuje za pomoc . 170/60-65 kg ~~ 17 lat 2 miechy na czysto .

Pierwszy rok ćwicz bez odżywek, tylko dobra dieta. Efekt murowany.

za wcześnie na odżywki ćwicz na sucho trzymaj dietę białko wg braków

a jakie białko dokładniej Firma itd ? i czy mi to pomoże "bardzo"

jak brakuje białka w diecie to możesz uzupełnić np WPC ale wiadomo proch dobrej michy nie zastąpi

No dziękuje , a masz jakiś sprawdzony Plan i dietę tzn proszę o linka bo to co mam to chyba niewiele daje tak mi kolega napisał tez ;/

zajrzyj do działu: trening dla początkujących, poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedni dla siebie plan co do diety dział Odżywianie

WPC bialko ? ale jakie dokladnie ;/

wybór jest ogromny ja polecam np vita fit nowość tanie i dobre białko ostatnio zamawiałem 750g za 32zł

ostrowia 900 g cena ok 36 zl tez polecam

co do smaku to vita fit o niebo lepszy od ostrowi