Morfyn555
Trening na mase:
Niedziela, Klata biceps przedramie
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5x13
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
4x13
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
5x13
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano.
4x13
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
4x13
Wtorek, Barki Tric
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco.
5x13
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x13
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w siadzie.
5x13
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej
4x13
Czwartek, Plecy Kaptury Nogi łydki
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie.
5x13
2.Skłony ze sztangą na karku.
4x13
Kaptury
1.Wznosy barków.
5x13
Nogi/ łydki
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
5x13
2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem.
4x13
3.Wspięcia na palcach
4 serie do 95% zmęczenia.
3 tygodnie tego treningu, a potem 3 tygodnie, ale powtórzeń po 9, a potem myślę czy zrobić nastepne 3 tygodnie po 6, ale nie wiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65 kg przytyłem ostatnio 1 kg
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa przy tym siła, im większa masa tym i siła :D
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt, ławka obciążenie, brak drążka, ale to szczegół.
I skakanka na rozgrzewce
Dieta: Staram sie jeść dużo białka, i unikać tych chipsów i innych dronoustroji sztucznych i kofeiny i pepsi.
Jedyna wada:
Pije sok jabłkowy, i zapominam o mleku, chcę 2 szklany dziennie, a pije jedną albo wcale
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Koks, sterydy nie no żart :D brak
Niedziela, Klata biceps przedramie
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5x13
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
4x13
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
5x13
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano.
4x13
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
4x13
Wtorek, Barki Tric
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco.
5x13
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x13
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w siadzie.
5x13
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej
4x13
Czwartek, Plecy Kaptury Nogi łydki
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie.
5x13
2.Skłony ze sztangą na karku.
4x13
Kaptury
1.Wznosy barków.
5x13
Nogi/ łydki
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
5x13
2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem.
4x13
3.Wspięcia na palcach
4 serie do 95% zmęczenia.
3 tygodnie tego treningu, a potem 3 tygodnie, ale powtórzeń po 9, a potem myślę czy zrobić nastepne 3 tygodnie po 6, ale nie wiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65 kg przytyłem ostatnio 1 kg
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa przy tym siła, im większa masa tym i siła :D
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt, ławka obciążenie, brak drążka, ale to szczegół.
I skakanka na rozgrzewce
Dieta: Staram sie jeść dużo białka, i unikać tych chipsów i innych dronoustroji sztucznych i kofeiny i pepsi.
Jedyna wada:
Pije sok jabłkowy, i zapominam o mleku, chcę 2 szklany dziennie, a pije jedną albo wcale
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Koks, sterydy nie no żart :D brak
"Bijąc słabszych udowadniasz, że jesteś nikim."
Krzysztof Piekarz
tg3
