Witam,
Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan:
Zapotrzebowanie:
B - 2g/kg - 275g
T - 1g/kg - 137,5kg
W - 1g/kg - 137,5kg
Kcal - 3255-500 = 2755 kcal
I posiłek - przedtreningowy - 7:20
jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4
płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366
jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46
pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w bilans)
Suma: 38,3/27,8/63,7/702,4
II posiłek - potreningowy - 9:40
pierś z kurczaka - 200g - 43/2,6/0/198
ryż biały - 100g - 6,7/0,7/76,5/344
cebula,pieczarki
Suma: 49,7/3,3/76,5/542
III posiłek - 12:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
tran - 5g - 0/5/0/45,1
warzywa na patelnie
Suma: 21,5/6,3/0/144,1
IV posiłek - 16:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0/44,1
warzywa na patelnie
Suma: 21,5/6,3/0/143,1
V posiłek - 18:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
cebula,pieczarki
orzechy włoskie - 10g - 1,52/6,52/0,26/65,4
Suma: 23,02/7,82/0,26/164,4
VI posiłek - 21:00
twaróg półtłusty - 200g - 37,4/9,4/7,4/266
pomidor,cebula
Omega-3
Suma: 37,4/9,4/7,4/266
Suma: 171,4/51,52+omega-3/147,86/1962
Trening: pn/wt/czw/pt - siłowy 45min + aeroby 30min
sr/sb - aeroby 1h
Pytania:
1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko można dokupić jakieś, a reszta ?
2. Czy wczesniejsze ugotowanie kurczaka, ryżu, warzyw a później odgrzewanie tego w mikrofalii powoduje jakas utrate wartosci odzywczych ? Jak tak to czy lepiej jesc to np na zimno.
3. Czy 45 min na trening siłowy wystarczy ? Czy lepiej zrobic siłowy 1h a aeroby tego dnia 15 min ? Wiecej czasu raczej nie dam rady dziennie poświęcić.
4. Gdzie moge kupic płatki owsiane ? W Carrefourze nie mogłem znalezc, czesto mozna znalezc w mniejszych sklepach ?
Jak mi sie jeszcze cos przypomni to napewno zapytam, dzieki z gory za analize mej diety.
Zdjecia słabe, ale tylko komorka dalem rade zrobic.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 137,5
Wzrost: 183
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 131
Obwód uda: 82
Obwód łydki: 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic
Odżywianie: do tej pory szybkie jedzenie z mikrofalowki + obiady na jakiejs stolowce, slodycze
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg - trening siłowy - 45 min, aerobowy - 30 min
2xtyg aeroby - 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co nie, ew. w koncowym etapie
Stosowane wcześniej diety: glodowka