>50 kg - dieta

Witam,

Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan:

Zapotrzebowanie:
B - 2g/kg - 275g
T - 1g/kg - 137,5kg
W - 1g/kg - 137,5kg
Kcal - 3255-500 = 2755 kcal

I posiłek - przedtreningowy - 7:20
jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4
płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366
jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46
pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w bilans)

Suma: 38,3/27,8/63,7/702,4

II posiłek - potreningowy - 9:40
pierś z kurczaka - 200g - 43/2,6/0/198
ryż biały - 100g - 6,7/0,7/76,5/344
cebula,pieczarki

Suma: 49,7/3,3/76,5/542

III posiłek - 12:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
tran - 5g - 0/5/0/45,1
warzywa na patelnie

Suma: 21,5/6,3/0/144,1

IV posiłek - 16:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0/44,1
warzywa na patelnie

Suma: 21,5/6,3/0/143,1

V posiłek - 18:00
pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99
cebula,pieczarki
orzechy włoskie - 10g - 1,52/6,52/0,26/65,4

Suma: 23,02/7,82/0,26/164,4

VI posiłek - 21:00
twaróg półtłusty - 200g - 37,4/9,4/7,4/266
pomidor,cebula
Omega-3

Suma: 37,4/9,4/7,4/266


Suma: 171,4/51,52+omega-3/147,86/1962

Trening: pn/wt/czw/pt - siłowy 45min + aeroby 30min
sr/sb - aeroby 1h

Pytania:
1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko można dokupić jakieś, a reszta ?
2. Czy wczesniejsze ugotowanie kurczaka, ryżu, warzyw a później odgrzewanie tego w mikrofalii powoduje jakas utrate wartosci odzywczych ? Jak tak to czy lepiej jesc to np na zimno.
3. Czy 45 min na trening siłowy wystarczy ? Czy lepiej zrobic siłowy 1h a aeroby tego dnia 15 min ? Wiecej czasu raczej nie dam rady dziennie poświęcić.
4. Gdzie moge kupic płatki owsiane ? W Carrefourze nie mogłem znalezc, czesto mozna znalezc w mniejszych sklepach ?

Jak mi sie jeszcze cos przypomni to napewno zapytam, dzieki z gory za analize mej diety.

Zdjecia słabe, ale tylko komorka dalem rade zrobic.













Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 137,5

Wzrost: 183

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 131

Obwód uda: 82

Obwód łydki: 52

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic

Odżywianie: do tej pory szybkie jedzenie z mikrofalowki + obiady na jakiejs stolowce, slodycze

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg - trening siłowy - 45 min, aerobowy - 30 min

2xtyg aeroby - 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co nie, ew. w koncowym etapie

Stosowane wcześniej diety: glodowka

Najważniejsze jest Twoje postanowienie, silna wola, wiara w to, że możesz całkowicie zmienić swoje życie, na dużo lepsze. Przemiana musi nastąpić najpierw w Twojej głowie, musisz zmienić sposób postrzegania jedzenia, odnaleźć przyjemność w codziennych treningach, z nich i z rezultatów czerpać przyjemność i siłę do walki z własnym słabościami. Odkryć w sobie nowego człowieka, biorącego sprawy w swoje ręce. Każdy posiłek jest paliwem dla twojego ciała, nie rozładowaniem stresu czy zabiciem czasu. To paliwo, jesteś tym co jesz ! Jeśli jest taka potrzeba, znienawidź swoje dotychczasowe życie i zapomnij o nim. Niech nadejszie nowy TY ! Ćwiczenia aerobowe niech będą trwały na początku choć 30 minut, marsz, basen, rower. Uda ci się zrzucić w ponad miesiąc 10 kg spokojnie, z takiej masy, a to dopiero początek drogi. Powodzenia !

@Ivesman

Dzieki za słowa motywacji, do redukcji zbieralem sie juz dlugi czas, ale ciagle w głowie siedział lewniwy, żarłoczny człowiek. Teraz powiedziałem sobie dość. Sam widze, jak moja otyłość mnie ogranicza i fizycznie i psychicznie. Postanowiłem realizować swoje marzenia, o ktorych juz powoli zaczalem zapominac, gdyz moja nadwaga bardzo przeszkadza. Mam nadzieje dotrzec w ciagu roku do 85kg, ale jako ze trzeba sobie stawiac male cele zeby sie nie zniechecac, to do konca czerwca chce zrzucic 20-25 kg. Mam nadzieje ze sie uda z praca. Założe sobie dziennik tutaj, zeby sie jeszcze mocniej motywowac.

Aeroby chce robic na siłowni na rowerku stacjonarnym. Bieganie odpada, bo pomimo ze nie mam narazie problemow ze stawami, to z taka nadwaga napewno bym sie ich nabawił w trakcie biegania.

A basen chetnie sobie dołoże w nd na przykład.

Jesli Ci to pomoze, zobacz moja walkę z nadwagą. najlepiej zapisywac kazdy dzien, niech to bedzie motywacja. nawet jesli cos sie nie uda raz, nie mozan przekreslac wszystkiego.

kolega wyżej dobrze napisał, najważniejsze to zmienić w głowie pewne rzeczy. Ja też startowałem w podobnej wagi - jak chcesz zerknij w temat 50kg do redukcji - po kolei na stronach masz zdjęcia. Ja też zmierzam do 85kg. Wierzę, że Ci się uda, pierwszy poważny krok za Tobą, no i widać, że trochę czytałeś forum, a nie poszedłeś na łatwiznę. Brawo. Dieta i systematyczne, a czas zrobi swoje i jeszcze osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Życzę sukcesów a ja wpadam do klegi wyżej zobaczyć jak mu idzie redukcja

Drogi kolego jedziemy na podobnym wózku, tylko ja zacząłem nieco szybciej i mnie motywuje codziennie robienie fotek, które potem wkładam w program i powstanie z tego gif (prawie film), jak pomyśle, że mam się znowu na coś złego skusić to sobie przypominam o zdjęciach następnego dnia i od razu wskakuje na rower czy zaczynam pompować :)

Pozdrawiam i 3mam kciuki

Dokładnie o to właśnie chodzi ! mieć jakiś "fetysz" :) To tak jak Dexter, który kolekcjonował po każdym zabójstwie krople krwi:) Mechanizm jest podobny. Ja np codziennie robiłem plakat w paincie, który dokumentował czas treningu, moj nastrój konkretnego dnia, jakies mysli, liczbe dni, ktore sa za mną, wyszla z tego bardzo ciekawa historyjka.

POWODZENIA!!!!!

Ja też zaczynam redukcje przemyślaną.

BĘDE ZAGLĄDAŁ.
Każdy kilogram idzie ciężej ale satysfakcja z utraty kg rośnie.

1. kalorie najlepiej uzupelniac bialkiem i zdrowym tluszczem
2. nie ma na to zadnego konkretnego dowodu
3. sensowyny silowy nie przekracza godziny, o czas sie nei martw , martw sie o tresc treningu
4. powinny byc dostepne w kazdym sklepie

5. nie ograniczaj sobie warzyw jedz ich jak najwiecej, szczegolnie zielonych
6. jak cie to zmotywuje to zaloz dzinnik treningowy w dziale "dzienniki dla poczatkujacych"