carbo i białko tuz po treningu

Witam. Jaki powinien byc stosunek białka do carbo tuz po treningu? Ogladalem sklady gainerow i sa one niezwykle rozne(chodzi oczywiscie o stosunek weglowodanow do bialka). W jednym na 1 gram bialka przypdada 2 gramy weglowodanow, w innych nawet 6 gram weglowodanow.

bartek895 "dieta dopracowana" to nie odpowiedź, nie o to chodzi - inny stosunek zalecany jest w diecie typu low carb inny w normalnej opartej na węglowodanach.

Uzupelnianie glikogenu po treningu typowo silowym to bzdura,
po 1. bo rzeczywisty czas takiego treningu wynosi tylko kilkanaście minut
po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie na krotkie serie gdzie na poczatku energia pobierana jest z ATP i dopiero później glikoza
po 3. bo resynteza glikogenu mięśniowego jest dość długotrwała nawet do kilku dni, i lepiej sprawdza sie podanie węglowodanów w kilku mniejszych porcjach oddzielonych w czasie niż jednej dużej.

Zależnie od wagi i budowy.

ktos moglby mi pomoc?

bez ankiety nikt ci nie pomoze

wróżka.pl lub ankieta

to chcecie mi powiedziec, ze stosunek carbo do bialka po treningu jest zalezny od wagi i od typu budowy ciała?

no pewnie, bo inaczej potrzebuje osoba ważaca 50kg a inaczej 100kg
wiec pokaz ankiete

Wysłana - 10 marzec 2010 16:46
Zależnie od wagi i budowy.

<kilka postow w tym 2 autora>

Wysłana - 10 marzec 2010 18:00

to chcecie mi powiedziec, ze stosunek carbo do bialka po treningu jest zalezny od wagi i od typu budowy ciała?


bystrzacha


Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-03-10 18:43:17

no pewnie, bo inaczej potrzebuje osoba ważaca 50kg a inaczej 100kg

Dlatego pytam o stosunek bialka do wegli a nie o ich ilosc na mase ciała. Wiem, ze inne zapotrzebowanie na bialko, czy weglowodany bedzie mial koles wazacy 100kg a inne osoba wazaca 50 kg, to jest sprawa jasna. Chodzi mi o to ile mam wziac carbo do bialka, zeby te bialko nie zmarnowalo sie i nie poszlo na odbudowe glikogenu miesniowego, bo jak wiecie, a moze nie, organizm po wysilku fizycznym najpierw stara sie odbudowac glikogen miesniowy/ watrobowy utracony podczas cwiczen, zas potem "zabiera się" za odbudowywanie miesni, ktore zostaly uszkodzone podczas treningu. Waga 75/ wzrost 180/ budowa ekto-mezo/ aktywnosc 4x/tydzien. A swoja droga psonic, nie wiem po co tu sie udzielasz, skoro i tak swoja wypowiedza nic nie wnosisz do tematu

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-03-10 18:53:49

węgli 0,8 g/kg masy ciała a białka 0,4g/kg, czyli białka 2 razy mniej

no wkoncu ktos obczail o co mi chodzi Czyli mowisz, ze stosunek bialka do weglowodanow powinien wysnosic 1 : 2? Nie jest przypadkiem za malo tych weglowodanow? Czy moglbys podac zrodlo swojej wiedzy? A tak przy okazji sog for you