Spadek siły klatki piersiowej.

Witam, a więc jestem na cyklu na xpand + detonator peak + mono, wszystko ładnie elegancko gdyby nie klata, siła zamiast mi wzrastać, wręcz przeciwnie - maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla.
Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, siady +10kg).
Dotychczasowy trening na klatę:
12/10/8/6 wyciskanie sztagi płasko
12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni
12/10/8/6 rozpietki
Przetrenować klatki raczej tym treningiem nie przetrenowałem.
Myślalem żeby płaska zastąpić skosem ujemnym, a dodatni robić na sztandze. Co Wy na to?

Wg przetrenowałes sie OGÓLNIE, niekoneicznie tylko cwicząc klate.
Co jakis czas trzeba robic np tygodniowa przerwe. Mi to naprawde pomaga, miałem podobnie jak Ty.

likom12 "Co jakis czas trzeba robic np tygodniowa przerwe." co jaki czas Ty robisz?

Miałem tygodniową przerwę spowodowaną zapaleniem uszu.

Soltys88- Jak czuję że mimo ćwiczeń nie mam pałera i poprostu wyciskam mniej, bądź słabiej. Srednio raz na 2-3 miechy mam przerwe

Adrianie, znasz moje lekarstwo :D

Nie wiem, jakie masz doświadczenie w treningach, ale moi trójboiści zazwyczaj mają jeden bój słabszy w cyklu przygotowań. Następnym razem być może ciągi będą słabiej iść. W zależności od celów możesz trochę zmienić trening, np. klatka priorytet w poniedziałek, a w dodatku trzeba przyjrzeć się regeneracji, bo to ona może być kluczem.

Twój dotychczasowy trening na klatkę jest wręcz typowy. Nie zawsze to znaczy, że zły ale cóż-nie jest to nic nadzwyczajnego.


Może dawno już nie dokonywałeś żadnych zmian w treningu klatki?Potrzebujesz nowych bodźców?


Wszędzie rośnie siła, a na klatce spada-dla mnie to jednak typowy objaw przetrenowania...



Jeżeli zależy ci na wyniku w wyciskaniu-będziesz musiał wprowadzić na nią jakiś priorytet najwyraźniej...Poszukaj tematu Woodyna"cykl priorytetowy:klata"...Albo zresztą są jeszcze inne plany z priorytetem m.in. na klatke...

Twój plan już teraz bym zmienił-jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, drugie wycisk sztangielek na skosie górnym, bądź na płasko z supinacją, trzecie ćwiczenie-rozpiętki na płasko, lub na skosie, w zależności od tego, jakie bło drugie ćwiczenie[ewentualnie brama]. Nic wymyślnego, a od razu nowe, silne bodźce.


Jednak w pierwszej kolejności rozważ przetrenowanie klatki-bądź grup wspomagających[triceps i barki]. Jeżeli będziesz pewny, że się nie zajeżdżasz, wtedy powróć do powyższych wskazówek.

Dzięki wielkie za odpowiedź, na barki robię 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie 5 serii w tym jedna rozgrzewkową małym ciężarem, wznosy hantli na boki 4 serie i wznosy w opadzie. Na triceps niedawno zacząłem robić 3 ćwiczenia, może to przez to? Dodam, że robię wyciskanie wąskim uchwytem, ale staram się robić technicznie i klatki nigdy nie czuję przy tym. Do końca cyklu (3 tygodnie) będę ćwiczył tak jak napisałeś MOREPOWER, jeżeli to nie pomoże to zrobię sobie tydzień lekkich treningów i później popatrzę na te treningi pioretytowe.

Co do regeneracji, staram się chodzić wcześnie spać, do tego zażywam ZMA. Około 7h snu mi wychodzi, inaczej nie mogę, muszę wstawać wcześnie do szkoły. Zawsze tyle spałem i nie miałem problemów. Do tego często dochodzą drzemki w czasie dnia.

Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-03-10 09:06:38