SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan pod ocenę (wiem że trzeba zmienić ale nie wiem co)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68
Witam

To mój pierwszy post tutaj więc sorry za braki w obeznaniu.
Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Sprawdzał sie przez jakiś czas, ale znacie to uczucie "coś tu nie gra"

A więc:

Plan - 3 dni w tygodniu

Pon:
Klatka
-Wyciskanie płaskie - sztanga (12,10,8,8)
-Wyciskanie skos w górę - sztanga (12,10,8,8)
-Butterfly (12,10,10,8)

Triceps
-Ściąganie wyciągu w dół nachwyt
-Ściąganie wyciągu w dół podchwyt
(zaznaczam że z tricepsem akurat wszystko gra)

Czw:

Plecy
-Podciąganie sie nachwytem w szerokim rozstawie dłoni (10,8,8,6)
-Przyciąganie "półsztangi"(12,10,10,8)
-Przyciąganie wyciągu górnego uchwytem neutralnym (opad tłowia
do tyłu)(12,10,8,8)
-Martwy ciąg (10,8,6)

Pt:
Barki
-Wyciskanie hantli w górę (12,10,8,8)
-Przyciąganie ciężaru na wyciągu w górę (do brody) (12,10,8,8)
-Unoszenie hantli do przodu (10,10,8,8)
-Unoszenie hantli na boki (10,8,8,6)

Biceps
- Uginanie ramion - sztanga (12,10,8,8)
- Uginanie ramion z rotacją nadgarstków (12,10,8,8)

Tak to mniej wiecej wygląda. Oczywiście nie zawsze mogę sztywno trzymać sie ilości powtórzeń (czasem nie wyjdzie). Do treningu wplatam nogi raz w tygodniu, ale z nimi akurat nie ma problemów. Główne problemy to klatka (od zawsze) i barki od pewnego czasu)

Z góry dzieki za pomoc. Walcie szczerze i prosto z mostu.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spadek siły klatki piersiowej.

Następny temat

Ogólnie to jest d***a...