Trening KLATKA!! Proszę o pomoc

Witam moj staż to juz 1,5 roku i co jakis czas zmnieniam sobie trening. Dzisiaj wlasnie przyszedł ten dzien i mam zamiar cwiczyc nastepujaco.
Wtorek Klatka
1.Wyciskanie na laweczce plaskiej
2.Wyciskanie na laweczce skos
3.Przenoszenie hantla
4.Brama
5.Rozpiętki
I teraz pojawia się pytnie czy dobrze dobralem cwiczenia i prosze o ewentualne skorygowanie tego planu z gory dzieki i pozdro.

Osobiście robiłbym raz bramę raz rozpiętki, a na koniec dopompował wyciskaniem sztangielek.
Pozdrawiam

Albo brama albo rozpietki-nie ma sensu przeladowywac treningu.
Osobiscie-przenoszenie bym wywalil-mozesz zastapic go o wiele lepszym cwiczeniem.Moja propozycja
1.Sztanga skos 4x6/10p /progres
2.DIPSY 3x6/10p/progres.
3.Wycisk mlotkowy poziom 3x6/8p
4.Rozpietki 2x10/12p

Klata napewno ruszy-jezeli dieta/regeneracja bedzie na wlsciwym poziomie.


Tak pozatym-nie ten dzial.Przy twoim stazu-najodpowiedniejszym bd trening dla poczatkujacych.

Przenoszenie hantli daj do pleców a nie klaty

a wiec tak odrazu pisze zebys wywalil plaska lawke

jak chcesz sie bawic w sile to zostaw ale jesli wyglad odpusc


jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli

np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie

przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle

nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle

lawka ujemna oczywiscie

ew plaska lawka wyciskanie hantelek

next rozpietki /lub te przenoszenie ja tego nie preferuje



zrob taki jeden tydzien klatki a zobaczysz ze inaczej poczujesz cycki

nie zaszkodzi to tylko jeden taki trening a zobaczysz ze moze Ci sie spodobac

pamietaj zeby robic dlugich przerw m. seriemi

Trening, który zmienił pozytywnie moją klatkę wyglądał następująco:

pompki na poręczach z obciążeniem 5-6 x 4-6
wycisk sztangi na skosie 4 x 8
ss:
a/ młotki poziomo 3 x 8-10
b/ rozpietki poziomo 3 x 10-12



Lub tak jak Turysta, ze wstępnym zmęczeniem. Jednak nie stosowałbym dwóch skosów (dodatniego i ujemnego) na jednym treningu:

rozpietki 2-3 x 12-15
sztanga skos dod 4 x 8
sztangielki poziomo 4 x 8-10
brama high to mid 2-3 x 10-12


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 15:55:16

Dlaczego radzisz aby nie stosować 2 skosów?

Zależy mi głownie na sile i rzeźbie, masy juz troche podłapałem

Turysta16
czemu rezygnowac z wyciskania plasko? np po cyklu wyciskania na skosie nie warto porobic troche na plaskiej?
ciekawy motyw z butterfly przed wyciskaniem...

Hantle płasko zdecydowanie bardziej aktywują klatke, niż sztanga. Ale wiadomo, ze rekord w wycisku to oczywiście płaska. Niemniej jednak, jeżeli komuś zalezy na sylwetce, nie uzalezniałbym jej od wyciskania na ławce płaskiej, zdecydowanie.

Oczywiście płaska jest ćwiczeniem, gdzie ogromna większość populacji bierze najwiekszy dla siebie ciężar z ćwiczeń na klatke i to jest chyba najmocniejszy argument przemawiający za tym cwiczeniem. Całkowicie bym płaskiej moze nie odpuszczał, ale jak napisałem-jezeli komuś zalezy głównie na sylwetce, jst od groma lepszych ćwiczeń, bardziej aktywujących klatke.


Pomijam już fakt, że wyciskanie na ławce płaskiej stanowi największą strate czasu dla osób posiadających silne barki/triceps[wiem to z doświadczenia, ze takie osoby mają własnie problem z samym rozbudowaniem sylwetki klatki, nawet jeżeli ich rekord na wyciskaniu leząc jest przyzwoity, lub nawet bardzo dobry], lub tych, co nie opanowali własciwej techniki...[tyle się o tym mówi, a na siłowni jak patrze po ludziach to ogromna większość osób wciąż popełnia te same błędy-blokowanie łokci i wypchnięcie barków w górnej fazie ruchu, wyłącza to zupełnie prace klatki].



Co do dwóch skosów na treningu-Hubertowi chyba chodziło o połączenie wyciskań na płaskiej+wyciskań na dwóch skosach? W innym zestawieniu nie widzę nic złego...no ale trzeba by poznac opinię huberta w tej sprawie. Ja trenowałem w ten sposób i nie narzekam.