250gr kury +130gr ryzu oliwa warzywa
3 taki sam
4 i tu mam problem bo w pracy nie mam tyle czasu wiec albbo platki+bialko albo mutant mass
5 taki jak 2i3
i na noc twarog albo kazeina albo tunczyk z oliwa
proporcj
b3
w4
t1
nie wiem czy dobrze to wyliczylem
cel lekka masa
jakies sugestie???pozdro