Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni
wtorek klata plecy
wyciskanie płasko 10/8/6
Wyciskanie głową do góry 10/8/6
Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6
czwartek Biceps triceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8
Uginanie ramion młotkowe 10/10/10
Modlitewnik 8/8/8
wyciskanie wąsko 10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10
pompki w podporze tyłem 15/15/15
sobota nogi barki
Przysiady 12/10/8/6
prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10
unoszenie na boki w staniu 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10
Do tego A6W