daniel1694/DZIENNIK- 100 w klacie, 100 na klate

Wiek 16
Wzrost 174
Waga 66
Klata 97
Biceps 33
Przedramie 28
Udo 52
Łydka 37
Pas 80


Cel: osiągnięcie obwodu 100 cm w klacie i 100kg w WL
do końca marca treningi na mase a potem chyba na siłe zrobie 8 tyg. jak narazie 75 na płaskiej, 97cm w klacie ale sam sie mierze więc nie sa to prawdziwe wyniki.
relacje z treningów bede wpisywał po każdym treningu.

Wypadałoby dać

Obecne zdjęcia sylwetki oraz obecny trening którym ćwiczysz.
Bo zdecydowanie za mało informacji dałeś jeśli chodzi o dziennik

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-04 20:51:19

trening 04.03.2010 czyli wczoraj
Biceps I triceps

Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 (29kg/31kg/31kg)
Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 (dwie hantle po 16kg)
Modlitewnik ( hantla 12kg)

wyciskanie wąsko 10/10/10 (37kg/37/kg/37kg)
wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 (12kg/12kg/14kg)
pompki w podporze tyłem 15/15/15

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8f64e00c53e352f7.html zdjęcie luzem

Wklej tu diete.
Trening.
Fotki.

I wtedy mozna cos doradzic, pomóc.

Tak to nie ma jak.

Śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem
2 Śniadanie jakaś kanapka zazwyczaj ser żółty i szynka
Pierwsze danie i drugie w szkole w odstępie godziny
potem w domu coś ( zupa lub obiad)
po treningu gainer
Kolacja zalezy na co mam smak

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni
wtorek klata plecy
wyciskanie płasko 10/8/6
Wyciskanie głową do góry 10/8/6
Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6

czwartek Biceps triceps

Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8
Uginanie ramion młotkowe 10/10/10
Modlitewnik 8/8/8

wyciskanie wąsko 10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10
pompki w podporze tyłem 15/15/15

sobota nogi barki

Przysiady 12/10/8/6
prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15

Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10
unoszenie na boki w staniu 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10

Do tego A6W

Nie no, dieta zayebista

trening slaby

dieta ruina


Proponuje skoczyc do dzialu "odzywianie" i poczytac o zarciu

a trening mozna poprawic, ale bez diety to hvjowo bedzie

nie mam kasy na dobrą diete

Wyniki siłowe:
WL: 75 obecnie ale 77kg myśle ze pójdzie
MC: 101kg mysle ze 130 kg pójdzie
Przysiad: nie sprawdzam bo sam ćwicze i sie boje ze jak siadne to nie wstane

trening lekko do poprawy moim zdaniem... np zmień wyciskanie na 4 serie po 8 powtórzeń a rozpiętki 4x10 :) Klatkę i plecy powinieneś też ćwiczyć w inne dni.