Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

Ok Spoko i takie coś rozumie:)I coraz bardziej mi się to podoba:)
I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:>
Ciekaw jestem jak to wyjdzie w praniu ogólnie super serie i giga serie robiłem często i powiem, że dobrze wpływały na mnie ..
Teraz tylko zakupy do dietki i od poniedziałku ruszamy:)


Jeszcze jdno pytanko..
Mam założyć swoje dzienniki w dziale?
Jak to ma dalej wyglądać:>

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2010-03-05 01:40:22

No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne.

pumba
I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:>

Tak, ale bez szarży. Wystarczy te 2,5 kg tygodniowo co w perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu











MOREPOWER

No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne.


A może coś takiego, skoro w niedziele nie ma dostępu do sprzętu:

nie push lekko
pon pull ciężko
wt off
śr push ciężko
czw pull lekko

Chyba miałoby sens


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-05 11:03:09

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-05 11:03:46

sory ze od wczoraj zadnego sygnaly ale uczylem sie bo dzisiaj mialem egzamin

wlasnie mialem pisac tak zeby zrobic lekko ciezko ciezko lekko czy to ma sens

Morepower moze to nie jest strach przed nowa metoda ale raczej strach przed tym ze taka metoda nie jest pewna ani sprawdzona a przy takim 'tescie' to czy nie lepiej by bylo cos sprawdzonego ? myslalem nad 4dni partia dwa razy tydzien bez podzialu push i pull tylko 'klasyczny' podzial tez z podzialem na ciezko lekko. Nie wiem jak myslicie. Wiem jak na moj organizm dziala taki trening. Fbw nie dziala za dobrze.

Hubert jakbys rozpisal progresje dla max ciezaru 63 kg cwiczac 12/10/8/6 ???

Dobra, już jestem. Kto ma jeszcze jakieś problemy z michą? Jeśli coś jeszcze jest do dopracowania albo jakieś pytania do mnie to zapraszam.
Zaczynam ogarniać zaległości i bierzemy się do pracy

Pozdr

Morales na 14 stronie masz moja poprawiona diete wiec looknij;) mam jeszcze pare pytan ale to pozniej

Morales oto moja dieta, zerknij i czekam na jakies uwagi:

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4

POSIŁEK I

80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc

POSIŁEK II (przedtreningowy)
120 ryżu brązowego
150 cyca/wieprz
warzywa umiarkowanie
5 gr Oliwa umiarkowanie

czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem wtedy w szkole i zeby sie wyrobic z treningiem i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe jem ok. 9.20 a druga połowe o 11.30

zaraz po treningu
30 gr Białko
150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz

POSIŁEK III (potreningowy)
120 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba
warzywa

POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
oliwa z oliwek + orzechy
warzywa


POSIŁEK V
4 jaja
10 oliwy z oliwek
warzywa

POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
Oliwa z oliwek + orzechy
Warzywa

Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3

POSIŁEK I

80 gr płatków owsianych
30 gr białko
30 gr orzechy
owoc

POSIŁEK II
70 gr ryżu brązowego
150 gr cyca/wieprz
warzywa umiarkowanie
Oliwa umiarkowanie

co drugi tydzien ten posiłek musze zamienic na chleb razowy + indyka lub gainer, jednak wole chleb i indyka, powód ten sam-uczelnie i plan zajęc

zaraz po aerobach
Białko
ok. 100 gr owoc

POSIŁEK III
60 gr ryżu białego
150 gr cycka/wieprz/ryba

POSIŁEK IV
150 gr cyc/wieprz/ryba
oliwa z oliwek + orzechy
warzywa


POSIŁEK V
4 jaja
10 gr oliwy z oliwek
warzywa

POSIŁEK VI
170 gr Ser biały
Oliwa z oliwek + orzechy
Warzywa



Dziennie około 4 litrów wody
Warzywa 450-500 gr dziennie głownie zielona fasolka szparagowa, czasem brokuł jednak jego cena mnie lekko demotywuje he:/

Hubert jakbys rozpisal progresje dla max ciezaru 63 kg cwiczac 12/10/8/6 ???

Nie stosuję piramidek i dlatego też ich nie polecam innym. Ale w tym przypadku co 5 kg na przykład.
12 x 35
10 x 40
8 x 45
6 x 50

i co tydzień zwiększać ciężar w każdej serii o 2,5 kg.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-05 18:48:55

a jest jakas roznica jak robie progresje co 2 kg a co 5??? bo ja zawsze robie ok. 2 kg