FBW czy SPLIT ??

Od pol roku cwicze na samej silce a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Te pol roku nie przykladalem sie jakos mocno do treningow i jedzenia. Teraz chce zaczac na powaznie i profesjonalnie. Chce zebyscie mi napisali czy mam zaczac splitem czy fbw. Jak fbw to niech ktos wrzuci jakis porzadny sprawdzony plan A i B jakim cwiczyl. Pozdro;))

każdy układa plan "pod siebie" i pod możliwości własnego organizmu. generalnie FBW stosuje się na początku przygody z siłką albo przy powracaniu z okresu regeneracyjnego. Ale dawniej kulturyści ćwiczyli tylko FBW bo split się później pojawił czego efektem były naprawde fajne sylwetki. Przy Fbw (z tego co mi się wydaje) lepiej robić mase. Split jest dobry kiedy chcemy dopracować szczegóły. Ale ja od zawsze ćwicze FBW i jestem zadowolony https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Korzystałem z planów na dwa zestawy i na jeden zestaw i brałem je z sfd z artów, ew. drobne modyfikacje wprowadzałem tak aby mi pasowąło Korzystałem z planów na dwa zestawy i na jeden zestaw i brałem je z sfd z artów, ew. drobne modyfikacje wprowadzałem tak aby mi pasowąło Korzystałem z planów na dwa zestawy i na jeden zestaw i brałem je z sfd z artów, ew. drobne modyfikacje wprowadzałem tak aby mi pasowąło [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

Ja polece Ci FBW

ułóż według tego planik

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)

Z tego powinno sie składać dobre FBW

tutaj masz planik A


1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


bede cwiczyl tak: ABC ACB CAB

Pierwsze 2 tyg po 15 powt w seriach, nastepne 3 po 10 powtorzen a ostatmie 3 po 6powtorzen.

MOZE BYC TAKI PLAN NA NAJBLIZSZE 2 MIECHY?

I jeszcze male pytanko Czy w dni wolnych od od FBW moge robic jakies lekkie areoby i brzuch?

Za duzo tego...

Nie potrzeba ci trzech zestawów...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:09:20