Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

koles08 "prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu " tego cwiczenie nie moge wykonywac poniewaz bli mnie sciegno w klonanie jak je robie nie wiem czemu slyszalem poprostu ze to cwiczenie nie jest dla kazdego

co do plecow do bym przystal do mojej wersji bo mi najlepiej plecy rosna na podciaganiu na drazku od reszty juz duzo wolniej idzie ;)
a barki trzeba robic np jak podciagam sie na drazku to barki tez mocno dzialaja?
trening bede robil 3 razy w tyg ;)
Guetta co ta?? ja kupilem 1/3 puszki reanimatora za 10 zl ale teraz nie wiem czy dobrze zrobilem bo gosciu z sfd nie ma ani zdjec ani duzo nie pisal i uj wie co tak naprawde bedzie w tym...

przy podciąganiu na drązku barki nie bardzo pracują

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-02 19:56:00

co do plecow martwy,wioslowanie i drazek to podstawa wiec ulokuj najwyzej wszystko
barki przy podciaganiu
bary to podstawa jak chcesz byc szeroki

doobra dobra nie szydzic juz
Ok noto trzeba bedzie dorzucic te barki
plecy ida do przodu ale klata cienko stoi masy brakuje jeszcze

jak robisz klate?

teraz trening na klate mam taki:
wyciskanie na skosnej 4s
wyciskanie na plakiej 4s
rozpietki na skosnej 4s

klata idzie w przod ale wciaz jestem nie zadowolony cos czuje ze moglem ja lepiej wyrobic w 1.5 roku

a jak myslicie co zrobic przerwac na tydzien cukl kreatynowy i wtedy zaczac z fbw czy po cyklu zrobic przerwe i wtedy zmienic trening? ale boje ze jak po cyklu zrobie przerwe to kicha bedzie chyba lepiej bedzie przerwac na tydzien teraz i zaczac nowy tren z kretka?

plan na klate beznajdziejny proponuje taki wariant 4 seri od 12 i progresja

potem mozesz dokładać juz po dwie







ja bym cykl dociągnąl bez sensu go przerywac ile kratyny zjadles

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 12:58:57

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 13:01:06

ej, spamować

beznajdziejny trening po 1 Kaspa mi go doradzil zebym tak zrobil po 2 nie wiem czy taki beznadziejny bo z tym treningiem mi lepiej idzie.
cos z 250 g mono i 60 caps cp

przejdz na hantle
doloz przenoszenie
zacznij porzadnie sciagac lopatki by nie wyciskac barkami
12-14 seri powinno byc ok
cykl ciagnij skoncz pocwicz 1-tygodnie zrob przerwe i lec fbw