Kenedi/star dziennika/praca nad efektami

ja wyznaję zasadę "trenuję danym planem tak długo aż przynosi efekty". Jeśli notuję brak progresu wówczas wprowadzam korekty...

Twój wybór

no no poprostu efekty byly ale nie mialem ani zakwasow ani wogole sie nei meczylem przy tamtym treningu. Ten wymaga odemnie o wiele wiecej wysilku :)

zakwasy o niczym nie świadczą albo są albo nie. Ale powiem Ci ,że dziwi mnie co piszesz bo nie ma bardziej katującego treningu niż FBW każdy split wymięka. Naprawdę

witam.
imo masz zaskakujaco duzo fatu jak na taka wage przy podanym wzroscie.
kolejne co zaskakuje jak dla mnie to fakt, ze dosc szybko spadlo ci pare cm w pasie przy jednoczesnym skoku w klacie, bicach itd.
jak widac juz sam silowy daje efekty w postaci palenia fatu. gdybys sie przylozyl do michy naprawde konkretnie to szybko osiagnalbys konkretny efekt bez przesadnego katowania sie aerobami nawet.
idzie ladnie, LC bez ciecia, ciut aero i wg mnie szloby zayebiscie
pozdro

sobota - barki + kaptury

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6
-military pres 3s po 12/10/8

Kaprtury
-unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15
-krążenia ramion ze sztangielkami 3s po 15/15/15

Na wczorajszym trningu bylo ok. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami bylo dla mnie mordega... nienawidze tego... a przy ostatniej serii juz myslalem ze wymiekne. reszta szybko i sdprawnie bez problemow :)

Koncepcja 150 brzuszkow i 20 minut aero raczej odpada. Brzuch katuj dobrze ale 1-2x na tydzien. To nie jest spalanie tluszczu. Daj raczej wiecej aero, lub stopniowo zwiekszaj.
Polecalbym teraz te FBW ktorym jechales najpierw.
Wypisuj tez obciazenia.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-03-07 09:55:17