split do oceny

Witam

Prosilbym o ocene planu

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6
- Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6

Sroda
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8/6/
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
- unoszenie w opadzie 20/20/20
- Szrugsy 15/15/15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na plecach 12 10/8/6
- hack przysiady 12/10/8/6
- Wspięcia na palce w siadzie 20 18 16 14
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielkami w siadzie z przed głowy 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15-15-15
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15-15-15
-Sciskacz 20/20

Chcialem sie jeszcze zapytac czy moge dodac cos na srodek klatki 2s i jakie cwiczenie
Priorerytet to wlasnie klatka
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 5mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dlaczego nie ma diety ??

jak cwiczyles dotychczas ?

no niestay nie ma . cwiczylem fbw chcialem zobaczyc jak bedzie z splitem

poczytaj o HBW i splitach z partia 2x w tygodniu

6x raczej w tyg nie bede cwiczyc czy tam ile chcialem sie zapyac czy trening jest w miare dobrze ulozony

Pzdro

nie nie jest

sa lepsze systemy od tego

duzo ludzi tym sposobem robi . moglbym wiedziec co jest zle?

no wlasnie ten sposob jest nienajlepszy

mowilem sa lepsze

plan jest ok, jak chcesz środek poczuć to złap sztangę węziej



split jest git, tylko jak widzisz niektórzy mają jakąś manię z FBW
gdyby trening dzielony był zły to nikt by nim nie ćwiczył, a jak sam powiedziałeś dużo osób nim ćwiczy

napisalem gdzies tutaj cos o FBW ?

naucz sie czytac

napisałem tu coś o tobie?