Plan na masę- ocena

Witam

Prosiłbym o ocenienie mojego planu.

Pon. Klata + Tric
Śr. Plecy + Bic
Pt. Bary + Nogi
Sob. Bic + Tric

PS. Czy WPC 80 Łowickie dobre jest? Warto to kupić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -----------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: ------------------

Zażywane suplementy: ------------------

Dzięki za plan. Z seriami i powtórzeniami jakoś sobie poradzę.

Myślę, że plan będzie dobry.

Dzięki za pomoc.

Najpierw duże grupy mięśniowe ćwiczy się potem małe. Ćwicz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu 2 razy to za dużo jak na 5 miesięcy stażu. Dodaj jeszcze przedramię i brzuch. Rozpisz plan to będę mógł powiedzieć coś więcej.

Pon. Klata 4ćw. po 5 serii
Tric 3ćw. po 5 serii

Śr. Plecy 3ćw. po 5 serii
Bic 3ćw. po 5 serii

Pt. Przedramię 2ćw. po 5 serii
Nogi 3ćw. po 5 serii

Sob. Barki 3ćw. po 5 serii
Kaptury 1ćw. po 6 serii

Brzuch na każdym treningu

A teraz?

ale podaje jakie cwiczenia. na klate 20 serii, taa

WPC jest ok jesli chodzi o działanie , smak zostawia wiele do zyczenia , ale za ta cene mysle , ze warto .

pzdr

Przeładowany, jakie plany do tej pory przerabiałeś ?



Pzdro

Za dużo serii !!! zrób po 3 ćwiczenia i 4 serie albo po 3 serie. Wydaje mi się że kaptury bardziej do pleców należą co ? więc możesz robić je jako plecy. Z nogami zrób barki w w ten oto sposób plan twój zmieścił się w 3 dniach.

To ćwiczenia takie:
Klata:
1)Wyciskanie na prostej
2)Wyciskanie na skosie
3)Rozpiętki na prostej
4)Wyciskanie leżąc głową w dół

Tric:
1)Poręcze
2)Ściąganie wyciągu górnego
3)Unoszenie sztangi za głową

Plecy:
1)Drążek
2)Wyciąg na plecy
3)Wiosłowanie

Bic:
1)Unoszenie sztangi
2)Unoszenie hantli
3)unoszenie sztangi łamanej

Bary:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy
2)Francuskie wyciskanie
3)Wyciskanie hantli ku górze

Kaptury:
Szrugsy

Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wznosy tułowia na palcach
Wykroki

PS.
http://allegro.pl/item929768757_ostrowia_wpc_80_1800g_najtansza_wysylka.html

Jak to się dawkuje? 10g na jedną porcję?

Ja wolę 4 dniowy.

To połączy mi ktoś to, żeby było dobrze?

Jakie plany przerabiałeś ?

Odżywki sobie daruj... dopracuj diete, nie kupuj bo zmarnujesz tylko kase, przy tej wadze możesz wszystko wyciągnąc z jedzenia.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Najplepsze rozwiązanie dla ciebie na 4dni.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 16:25:15

Przerabiałem 3 dniowy, że wszystko w jeden dzień i 4 dniowy, że to co robiłem w pon. i wtorek robię w czwartek i piątek.