1.Sen
Moim zdaniem osobu ktore cwicza powinny spac conajmniej 10 godzin.Sen pelni bardzo wazna role w budowaniu masy miesniowej poniewaz wlasnie wtedy najbardziej buduje sie masa miesniowa.podczas snu organizm tagze ma wieksza sklonnosc do regeneracji.
2.ciezkie treningi
zeby poszla masa powinno sie trenowac ciezko.trenujcie z ciezarami
ktorymi mezecie zrobic conajmnie 8 powtorzen w serii.w ostatniej serii cwicz do zalamania miesniowego , to wtedy najbardziej razrastaja sie twoje miesnia.
3.dieta
na kazdy kilogram ciala przypada 3 gramy bialka dziennie.jezeli nie bedziemy tyle zjedac dziennie nigdy nam nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening.
4.odpoczynek miedzy seriami
trenujac mase powinno miec sie conajmniej 2 min przerwy miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy sie masy .
5.cwiczenia na wolnych ciezarach
najlepsze na budowanie masy sa cwiczenia na wolnych ciezarach.gdy cwiczymy na maszynach nasz miesien ma wyznaczony tor ruchu i po jakims czasie przyzwyczaja sie do tego i po prostu przestaje rosnac mimo treningu.
6.cwicz jedna grupe miesniowa raz na tydzien
jezeli bedziesz cwiczyl wiecej niz raz ta sama grupe miesniowa to ona nie bedzie raznac poniewaz nie ma ona szans na rageneracje.oto tabela okreslajacadlugosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu.
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
Przy intensywności średniej
Przy intensywności wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
niewskazana
Mięsnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięsnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworoboczne (kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni
Mięsnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni
Mięsnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni
Mięsnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni