Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

a wlasnie co do brzucha to chcialbym go lepiej wyrzezbic to moze cwiczyl bym go w dnt???

tymbardziej za twarog to bialko kazeinowe ktore wolno sie wchlania

toteż twaróg występuje tylko w ostatnim posiłku.

Tuńczyk zawiera spore stężenie rtęci, więc lepiej nie szaleć z jego spożyciem. Raz na jakiś czas 'na szybko' kiedy np nie ma czasu żeby coś przygotować.

heh tylko ze aktualnie kuraki sie buntuja i nie znosza tak duza haha

hmm chcialem zakuoic tunczyka ale widze ze nie ma sensu

Hubert81 czemu zmieniles kolejnosc partii??? czytalem ze najleopiej od najwiekszych do najmniejszcyh

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-02 12:49:34

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-02 12:53:51

hmm chcialem zakuoic tunczyka ale widze ze nie ma sensu


Kup, tylko nie jedz zbyt często.



Hubert81 czemu zmieniles kolejnosc partii??? czytalem ze najleopiej od najwiekszych do najmniejszcyh

Niekoniecznie od największych, jest kilka metod układania fbw.
Można oczywiście powrócić do Twojej kolejności - ćwiczenia nie będą ze sobą kolidować.

wiec ja bym wrocil do tej swojej kolejnosci bo mi bedzie latweij zapamietac:)

a co do niektorcyh cwiczen to:
sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/
cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu

a do klatki moglym jeszcze dodac rozpietki na rozciagniecie???

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-02 13:21:51

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/

Sztanga prosta i po kłopocie



cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu
Trudno, pozmieniamy to i owo.

plan A

Nogi
hack przysiady 2s
wykroki krótkie ze sztangielkami 2s
Plecy
martwy ciąg 2s
wiosło sztangielką 2s
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
wyciskanie hantli 3s
Triceps
wyciskanie francuskie 2s
Biceps
uginanie ze sztangą 2s
Brzuch spięcia z obciążeniem 2s


plan B

Nogi
przysiad ze sztangą 2s
żuraw 2s
Plecy
podciąganie na drążku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
Klatka
wyciskanie hantli skos 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps
pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s
Biceps
uginanie młotkowe 2s
brzuch unoszenie nóg 2s

a co z tymi rozpietkami;)

Rozpiętki to izolacja, na która w FBW nie ma za bardzo miejsca.

Wygląda na to że z Hubertem już mniej więcej ustalone,

Turysta16
Jak znajdziesz chwilkę to zajmiemy się moją dietą,
Czego u mnie brakuje ? hymm... warzyw dodałbym jeszcze... pod wieczór :) lub rano na II śniadanie ;d pewnie więcej mięska... i więcej wszystkiego
coś zamienić ? coś zmienić ?

B kazeinowe + oliwa ale zastanawiam się jeszcze czy mam odpowiednią przerwę między serkem w. a magnezem... ?

a na nogi moglby zostac ten moj plan???