trening na 5 dni

jodełko to w dniu treningu pleców trenuj plecy a nie plecy/biceps 65/35%

celem masa raczej już nie - sezon idzie, a waże prawie 9 dyszek przy 176 cm. Wiec raczej ogólna poprawa wygladu i zbicie fetu bo jest trochę na brzuchu głównie.

Ja na Twoim miejscu zostałbym przy starym planie ewentualnie rozpisać to na 4 dni,a w nietreningowe wrzucił HIIT by gubić fat przy minimalnych stratach miecha którego nigdy zawiele

Teraz pytanie jak to zrobić?
To bardzo proste bo lustro Twoim przyjacielem i prawdę Ci powie czego Ci brakuje.
Możesz dodać aktualne fotki przodu i tyłu,a wtedy ocenimy co i jak by wybrać priorytet ćwiczeń i wtedy będzie łatwo mądrze to rozpisać.

robie i hit i czasem aeroby. A trenowac chcę 5 razy w tygodniu bo chwilowo jestem bez roboty i wariuję w siedząć sam w domu.
A trningi mnie przy życu trzymają i najchętniej dzienie bym chodzil na pake.

pn: plecy
wt. barki triceps
śr nogi
czw. wolne
pt: biceps
sob: klata
korzyści:
każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami
na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening

wiesz, lecieć na treneing żeby zrobić tylko 3 ćwiczenia na biceps to nieporozumienie trochę.

Skoro jesteś bezrobotny i masz czas to proponuje taki system jakim ja ćwiczę.
1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening
2 dzień: plecy+biceps - lekki trening
3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening
4 dzień: of
5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening
6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening
7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening
8 dzień: of
9 dzień: jak pierwszy i tak w kółko
Lekki trening oznacza te same ćwiczenia tylko z mniejszym obciążeniem,a ciężki to wiadomo
Mojemu organizmowi za***iście to pasuje

Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-03-02 18:42:33

rusku
kawa na ławę: biceps + jeżeli dodasz do tego przedramię, trening na brzuch i areoby to wyjdzie solidny trening

dzieki wszystkim. Polece narazie planem huberta bo wydaje mi się najsensowniejszy. Jak będzie kłopot z regeneracją skrócę plan do 4 dni.