...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
celem masa raczej już nie - sezon idzie, a waże prawie 9 dyszek przy 176 cm. Wiec raczej ogólna poprawa wygladu i zbicie fetu bo jest trochę na brzuchu głównie.
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
...
Napisał(a)
Ja na Twoim miejscu zostałbym przy starym planie ewentualnie rozpisać to na 4 dni,a w nietreningowe wrzucił HIIT by gubić fat przy minimalnych stratach miecha którego nigdy zawiele
...
Napisał(a)
Teraz pytanie jak to zrobić?
To bardzo proste bo lustro Twoim przyjacielem i prawdę Ci powie czego Ci brakuje.
Możesz dodać aktualne fotki przodu i tyłu,a wtedy ocenimy co i jak by wybrać priorytet ćwiczeń i wtedy będzie łatwo mądrze to rozpisać.
To bardzo proste bo lustro Twoim przyjacielem i prawdę Ci powie czego Ci brakuje.
Możesz dodać aktualne fotki przodu i tyłu,a wtedy ocenimy co i jak by wybrać priorytet ćwiczeń i wtedy będzie łatwo mądrze to rozpisać.
...
Napisał(a)
robie i hit i czasem aeroby. A trenowac chcę 5 razy w tygodniu bo chwilowo jestem bez roboty i wariuję w siedząć sam w domu.
A trningi mnie przy życu trzymają i najchętniej dzienie bym chodzil na pake.
A trningi mnie przy życu trzymają i najchętniej dzienie bym chodzil na pake.
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
...
Napisał(a)
pn: plecy
wt. barki triceps
śr nogi
czw. wolne
pt: biceps
sob: klata
korzyści:
każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami
na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening
wt. barki triceps
śr nogi
czw. wolne
pt: biceps
sob: klata
korzyści:
każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami
na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening
...
Napisał(a)
wiesz, lecieć na treneing żeby zrobić tylko 3 ćwiczenia na biceps to nieporozumienie trochę.
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
...
Napisał(a)
Skoro jesteś bezrobotny i masz czas to proponuje taki system jakim ja ćwiczę.
1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening
2 dzień: plecy+biceps - lekki trening
3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening
4 dzień: of
5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening
6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening
7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening
8 dzień: of
9 dzień: jak pierwszy i tak w kółko
Lekki trening oznacza te same ćwiczenia tylko z mniejszym obciążeniem,a ciężki to wiadomo
Mojemu organizmowi za***iście to pasuje
Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-03-02 18:42:33
1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening
2 dzień: plecy+biceps - lekki trening
3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening
4 dzień: of
5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening
6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening
7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening
8 dzień: of
9 dzień: jak pierwszy i tak w kółko
Lekki trening oznacza te same ćwiczenia tylko z mniejszym obciążeniem,a ciężki to wiadomo
Mojemu organizmowi za***iście to pasuje
Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-03-02 18:42:33
...
Napisał(a)
rusku
kawa na ławę: biceps + jeżeli dodasz do tego przedramię, trening na brzuch i areoby to wyjdzie solidny trening
kawa na ławę: biceps + jeżeli dodasz do tego przedramię, trening na brzuch i areoby to wyjdzie solidny trening
...
Napisał(a)
dzieki wszystkim. Polece narazie planem huberta bo wydaje mi się najsensowniejszy. Jak będzie kłopot z regeneracją skrócę plan do 4 dni.
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
Polecane artykuły