Dieta redukcyjna na 1 dzień do oceny...

Witam oto moja dieta redukcyjna,troche poczytałem o tym i ułożyłem prosze oceńcie ją:)
1Posiłek 8.30
Płatki kukurydziane mleko 0.5%
2.Posiłek 11.00
dwie kromki ciemnego chleba, 1 jajo ugotowane, pół pomidora.
3Posiłek 13.30
jeden banan/jabłko jedna kromka ciemnego chleba z szynką i plasterkami ogórka.
4Posiłek 16.00 przed treningowy.
Ryż+pierś z kurczaka
5.Posiłek 18.30 po treningowy
Ryż+pierś z kurczaka
6.Posiłek 21.00
Jakiś owoc, maślanka...
7Posiłek 23.00 Dwie kromki ciemnego pieczywa z twarogiem półtłustym

za mało białka w pierwszych trzech posiłkach jak i w przedostatnim...płatki kukurydziane zastąp np owsianymi, dodaj również zdrowy tłuszcz..

Hmm co mógł bym dodać do tych 3 pierwszych posiłków bo nie wiem:D a zdrowy tłuszcz to z czego np?:>

nie wiem jakie masz zasoby finansowe...jesli chodzi o zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy, ryby..a jesli chodzi o białko to ameryki nie odkryje...mięcho, ryby, jajka, nabiał..
Albo uzupełniaj diete białkiem/gainerem

przeczytaj link z mojego podpisu

zdrowy tłuszcz oliwa olej lniany orzechy tłuste ryby

Do posiłków możesz również dorzucić koktajl z odżywki białkowej albo dosypać np do owsianki na śniadanie, do 6 posiłku można dorzucić jakąś wędzoną makrelę do przed treningowego też można dorzucić jakiś zdrowy tłuszcz np do sałatki, do po treningowego dorzuć jakieś warzywa.

anubis do okołotreningowych bez tłuszczy, a warzywa w nich też nie za dużo

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-03-01 12:36:56

Do przed treningowego bym dał trochę tłuszczy aby biało jak aminokwasy z niego wchłaniały się powoli. po treningowy oczywiście bez tłuszczy aby się wszystko ładnie i szybko wchłonęło, jak dorzuci garść brokułów czy kalafiora to będzie dobrze, albo do twarogu dorzuci rzodkiewkę pomidora czy inne warzywo.

Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>

Jak najbardziej do posiłku 2 i 3 można dorzucić rybkę wędzoną/orzechy

rybę wędzoną można ale nie jadłbym dzień w dzień