Split partia 2 x tydzień

Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami.

Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać.

PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie płaska sztangą 4s
-rozpiętki 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
Tric:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
-pompki tyłem 2s

Wtork:
Nogi:
-przysiad 4s
-uginanie nóg 3s
-wspięcia 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 4s
-wiosłowanie sztangilka 3s
Bices:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadziena ławce skośnej z supinacja 3s
-uginanie ramuiena ze sztangielka na modlitewninku jednorącz 3s

Środa
WOLNE

Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie hanli na skosie 4s
-wyciskanie hanli na płasko uchwyt młotykowy 3s
Barki:
-unoszenie hanli w przód siedząc 3s
-unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli oburącz na ławce skośnej 3s
-pompki tyłem 2s

Piątek:
Nogi:
-syzyfki 3s
-prostowanie nóg 3s
Plecy
-mc 4s
-szrugsy 3-4s
Biceps:
-"21" hanlami 3s


Sobota i Niedziela
WOLNE

Nogi: 16 serii
Plecy: 14/15 serii
klatka: 14 serii
Barki: 12 serii
Triceps: 10 serii
Biceps 9 serii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 91

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa, potem redukcja

Staż treningowy na słowni: 07 miechówprzemyślanych treningów

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnga, sztangieki, dgrążek ławka regulowana, modlitewnik

Dieta: jako taka

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Co do ilości to poleć takim treningiem, jak nie wydolisz to zmniejsz liczbę serii o jedną, albo wykonuj mniej powtórzeń lub zmniejsz obciążenia.

Wydaje mi sie że troche za dużo serii, ale niech inni sie wypowiedzą

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np:
Pon: Nogi+biceps
Śro: Klata+triceps
Pią: Plecy+barki

Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki.

Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia.

Na biceps z dwa ćwiczenia, z czego jedno koniecznie ze sztangą.

Tyle ode mnie.

Chyb napisałem ze chce ćwiczyć splitem partia 2 x tydzień.
Przerabiałem już zwykły split i FBW a teraz czas na to.

Fakt...

Może w piątek do bica dołożyć, uginanie ramion uchwytem młotkowym?

a może sprawdz sobie typowy trening Herkulesa ?
2x w tyg wieksze partie
raz w tygodniu biceps + triceps łączony w Super Seriach.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20039-trenig-herkulesa

polecam sprawdzic :)

Piątek mc na prostych nogach i może podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górngo, i bym zamienił wtorek na prostowanie nóg, a w piątek dał uginanie.

A może czekam nadal na ocene tego planu panowie.

Tak jak pisałem drążek robie odzielnie a nie mam wyciągu.

Nie rób tylko na maksa wszystkiego bo możesz się nie zregenerować dobrze np.
1 tydzień pon,wt ostro, czw, pt, lżej
2 tydzień pon, wt, lżej, czw, pt, ostro, i tak do końca cyklu
O drążku nie doczytałem sorka.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-01 11:41:15

A ilość serii nie za duża???

Jakies zastrzeżenia jeszcze???

Zmieniony przez - neomatrix8 w dniu 2010-03-01 12:33:28