Kreatyna, brak efektów

trenuję 6 miesięcy, od 3 tygodni biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę.
Poniedziałek:
klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki
Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15
Środa:
Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe
Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, 3x10 wyciskanie francuskie
Piątek:
klatka tak jak w poniedziałek
Barki, 4x10 podnoszenie sztangi zza głowy, 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, 2x10 podnoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami
Sobota:
Plecy, martwy ciąg 4x10, wiosłowanie do klatki 3x10, wiosłowanie do tułowia 3x10
Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 80 kg wagi, na klatę biorę 70kg, martwy 100kg (ale ćwiczę na mniejszym obciążeniu żeby nie hamować wzrostu), triceps 56 kg, biceps 34 kg (na sztandze obórącz). Stosuję kreatynę od 3 tygodni i nie czuje żadnych efektów, czytałem wcześniej sporo i stosuję się do rad użytkowników, piję dużo wody, staram się dobrze odżywiać, kreatynę stosuję 4g na czczo rano i 4g zaraz po treningu. Chciał bym dowiedzieć się co mogę poprawić i czy może być tak że kreatyna nie działa na mój organizm i nic nie da się z tym zrobić. Chciałbym zbudować większą masę, bo jestem szczupły a to nie pomaga mi w kulturystyce. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

A dieta jest? Bo to od niej zależy, czy kreatyna coś pomoże czy nie.

miałem to samo, mono z olimpu wgl na mnie nie działało a wszytko było dobrze zaplanowane, może jakieś wałki robią, nie wiem, na pewno nie kupię go drugi raz

diety dokładnej nie mam, staram się jak mogę żeby była najlepsza, ale i bez diety dokładnej powinny być efekty,a tu zero

dieta nie jest aż tak ważna, kumplom szło do przodu a na oczy diety nie widzieli

dieta nie jest aż tak ważna

no właśnie al2 też tak myślę i założyłem ten temat bo nie wiem czy z tą kretą jest coś nie tak czy coś innego

Dieta to podstawa, szczególnie jeśli uwzględnia się suple typu kreatyna.

Ten plan też taki słaby.


Pzdro

co nie tak powiedziałem ze cieszysz miche ziom?


edit, viren, przecież napisałem wam przykład "z życia wzięty", na pierwszym cyklu siła skacze każdemu, bez względu czy ma dietę czy nie

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-02-27 20:15:18

no wlasnie to napisales zle

miesnie nie rosna od kreatyny , tylko od jedzenia , wniosek nasuwa sie sam jesli masz ujemny bilans kcal na diecie i malo bialka to nie urosniesz bo nie bedziesz mial z czego