kreatyna brak efektów

Witam, biore kreatyne olimpa mega caps 1250mg. juz 2 tygodnie W dni treningowe 10g, a w nie 5gr. jest to i tak duza porcja(wg niektórych na forum) a ja nie zauwazyłem prawie żadnych efektów. co prawda podniosłem wiecej o 2,5kg na klate, ale to normalny przyrost. biore to razem z hmb treca.
dodam, ze kreatyne wysypuje z tabletek do buzi od razu(problem z połykaniem)
I tu moje pytania:
1. czy kreatyne rano sie bierze na czczo? czy po śniadaniu.
2. przy nastepnych porcjach nalezy zachowac odstep pomiedzy posiłkiem a porcja kreatyny?
3. po jakim czasie kreatyna i hmb powinny najefektowniej zaczac działąc?
pozdrawiam Kamil ;]

HMB nie zacznie raczej w ogóle działać, to tak w woli pocieszenia co do kreatyny. To rozkręca się ona dopiero po ok 2tygodniach, więc efekty przyjdą. Musi być jednak odpowiednia dieta, trening, regeneracja, podaż wody itd.

Co do jej przyswajalności to wiadomo że lepiej na pusty żołądek bo szybciej się wchłonie i nie musi zalegać w żołądku przeciskając się przez sterte klusek babci Jadzi

1. Bez znaczenia.
2. Niekoniecznie.
3. Kreatyna przeważnie w 2 tygodniu stosowania, hmb nigdy, bo po prostu nie działa (tak wyrzuciłeś pieniądze w błoto).

Rozpisz b/t/w/kcal swojej diety...

jak amentoris, przyczyn szukał bym raczej w diecie,moze treningu nie w kreatynie ;) a pozatym czy nie za duzo byś wymagał , kreatyna troche sie rozkreca ;)

kreatyna swą siłę najbardziej pokazuje w 2 i 3 tygodniu.
HMB jak pisali poprzednicy- nie zadziała

Co do hmb to roznie mowia na jednycha działa na innych nie... J/w Amentoris

HMB dziala ale nie w takich dawkach o jakich myslicie, jesli ktos pisze ze hmb nie dziala kwestionuje posrednio takze w ogole skutecznosc leucyny

myslcie troche.

Oczywiście trening jest, minimum 3-4 razy w tyg., duzo wody pije, to napewno. co do diety, to nie mam rozpisanej diety, ale staram sie odżywiac prawidłowo(płatki owsiane, jogurty, sery, mięsko i tak dalej), moze powinienem poprosic kogos o rozpisanie diety, ale dobra ;] no cóż, bede czekał i ćwiczył ;]

Napisz w dziale odżywianie coś o sobie, jaki masz cel, a napewno ktoś Ci pomoże ułożyć odpowiednią dietę

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie..

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut
po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

StareCzasy - a w jakich dawkach HMB działa?