[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Wuchta34
Ja jestem taktyk więc powoli, ale przeciwnika i tak rozpyerdole
Sylwetkowo - Wuchta Plażowicz


A tutaj wrzucę takie foto. U mnie w robocie wisiała kartka nad klopem





Zero kultury ci panowie

no łądnie łądnei

siusiaj do pisuaru adzik nastepnym razem

nie lubie śledzi

też nie lubię śledzi
dlatego będę chyba kibicował Pawłowi

PawelSzEvc
Akurat byłem srać

bic44
Ja zalezy jakie - nie wszystkie wersje lubie
Lubie po wiejsku

King_Odin
Zdrajca!

Ładną kartkę dla Ciebie powiesili

masz problem z celnością

To nie dla mnie Draniu!

Trening nr 63 - 27.02.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
72,5x5 (75)
92,5x5 (95)
110x5 (115)
120x5 (122,5)
130x5 (132,5)

Wspięcia na palce:
157,5x20 (160)
185x20 (190x20)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x5 (37,5)
55x5 (57,5)
73,75x5 (76,25)
83,75x5 (85)
92,5x5 (95)

Uginanie nóg:
35x5
40x5
45x5
50x5 (poprzednio tak samo)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 5powt x 23,5kg
+
4ss x 5powt x 27kg (poprzednio 1x27kg + 4x30kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x27kg + 1x30kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
1s x 5powt x 12,75kg
+
4s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg)

SS Triceps jednorącz:
1ss x 5powt x 25kg
+
4ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 1x20kg + 4x25kg)


Komentarze:

Cofka w MC na 5tkach = cofka dziś na treningu w innych ćw Ale jak to się mawia - nadrobię next time

- przysiady - Ostatnia seria cięzkawo

- wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina

- wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen

- uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć.

- ss klatka - Miło, bez szaleństw. Power był na większe hantle ale damy do pieca na kolejnym

- ss biceps - 3ss wjechały bezproblemowo

- rotacja - 1 seria cięzkawo i trza było odpuścic

- ss triceps - jednoracz fajniutko


Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - białko + oliwa + ryż basmati
7 - twaróg + jajka

ad6 - wybaczcie, szybko wychodziłem z domu i nie bylo czasu na szykowanie żarła, a ryż ugotowałem już rano

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

Carbo + L-Glutamina:





Potreningowy- w trakcie jedzenia mi się przypomniało i pyknąłem foto






SS Klatka, skos 70st + skos 30st 27kg x5- tak, żeby pokazać co nie co





Pozdrawiam!

w siadach z podwójnym dnem to rispekt

kiedyś se z ciekawości kucnąłem na 100kg to było mega ciężkie a kolana prawie wyplułem.

dobrze, że Wodzu nie każe mi tego wykonywać.

bo to jest tylko dla tych, których nie lubi
%