Trening nr 63 - 27.02.10
ZESTAW 3
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
72,5x5 (75)
92,5x5 (95)
110x5 (115)
120x5 (122,5)
130x5 (132,5)
Wspięcia na palce:
157,5x20 (160)
185x20 (190x20)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x5 (37,5)
55x5 (57,5)
73,75x5 (76,25)
83,75x5 (85)
92,5x5 (95)
Uginanie nóg:
35x5
40x5
45x5
50x5 (poprzednio tak samo)
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 5powt x 23,5kg
+
4ss x 5powt x 27kg
(poprzednio 1x27kg + 4x30kg)
SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
3ss x 5powt x 32kg
(poprzednio 1x27kg + 1x30kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)
Rotacja barków:
1s x 5powt x 12,75kg
+
4s x 5powt x 9,5kg
(poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg)
SS Triceps jednorącz:
1ss x 5powt x 25kg
+
4ss x 5powt x 27,5kg
(poprzednio 1x20kg + 4x25kg)
Komentarze:
Cofka w MC na 5tkach = cofka dziś na treningu w innych ćw
Ale jak to się mawia - nadrobię next time
- przysiady - Ostatnia seria cięzkawo
- wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina
- wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar
Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen
- uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć.
- ss klatka - Miło, bez szaleństw. Power był na większe hantle ale damy do pieca na kolejnym
- ss biceps - 3ss wjechały bezproblemowo
- rotacja - 1 seria cięzkawo i trza było odpuścic
- ss triceps - jednoracz fajniutko
Dieta:
1 - owsiane + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
4 -
białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - białko + oliwa + ryż basmati
7 - twaróg + jajka
ad6 - wybaczcie, szybko wychodziłem z domu i nie bylo czasu na szykowanie żarła, a ryż ugotowałem już rano
Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Carbo + L-Glutamina:
Potreningowy- w trakcie jedzenia mi się przypomniało i pyknąłem foto
SS Klatka, skos 70st + skos 30st 27kg x5- tak, żeby pokazać co nie co
Pozdrawiam!