kominiorz
Mam 15 lat, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak?
PLAN:
1. Pompki
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Przysiady ze sztangą na barkach
7.Przysiady ze sztangą na rękach
8.Wspięcia na palcach.
9.Hack przysiady.
10.Wyciskanie sztangi.
11.Rozpiętki ze sztangielkami
12.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
13.Drążek(ogolnie)
14.Pądciąganie sztangi w opadzie
15.Bicepsy z sztangą
16. Bicepsy z hantlą
17.Uginanie nadgarstków
18.Wyciskanie francuskie zza głowy.
19.Brzuszki
20.Unoszenie nóg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 170
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: brak
PLAN:
1. Pompki
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Przysiady ze sztangą na barkach
7.Przysiady ze sztangą na rękach
8.Wspięcia na palcach.
9.Hack przysiady.
10.Wyciskanie sztangi.
11.Rozpiętki ze sztangielkami
12.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
13.Drążek(ogolnie)
14.Pądciąganie sztangi w opadzie
15.Bicepsy z sztangą
16. Bicepsy z hantlą
17.Uginanie nadgarstków
18.Wyciskanie francuskie zza głowy.
19.Brzuszki
20.Unoszenie nóg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 170
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: cwicze w domu
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
hilde
