turysta333
Witam.
Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na bieganie póki co nie ma kondycji ;) Jak ustąpią śniegi to rower.
Dieta wyszła mniej więcej taka:
Posiłek I
- 3 jajka
- płatki owsiane w mleku 0,5%
- 2 pomidory
- garść orzechów włoskich / kapsułka tranu - do wyboru
Posiłek II
- filet z ryby (pieczony w piekarniku w folii aluminiowej, trochę oliwy z oliwek plus specjalna przyprawa do ryb)
- surówka warzywna, ew. jeszcze do tego brązowy ryż
Posiłek III
- brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana - do wyboru
- 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG
Trening
Posiłek IV
- biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru
- 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu
Posiłek V
- surówka warzywna
- łyżka oliwy z oliwek
- twaróg
Do picia woda mineralna niegazowana.
PYTANIA:
1. Czy stosować mleko do płatków (0.5 % tłuszczu) czy lepiej je sobie w ogóle odpuścić?
2. Czy ryby w formie np. wędzona albo z puszki w sosie pomidorowym mogą być w diecie?
3. Czy unikać całkowicie smażenia, czy "dozwolone" jest usmażyć, np. jajka na oliwie albo oleju ryżowym?
4. Chleb razowy - podobno sporo tych chlebów w sklepach to podróby, więc chyba lepiej dla pewności wyeliminować go całkowicie?
5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. Czy 2 piwa na 1-2 tygodnie można przełknąć bez większych konsekwencji? ;)
6. Surówki warzywne przyrządzać samemu, czy kupić gotową w sklepie (nie dodają oni tam jakiegoś syfu)? Pytam, bo nie zawsze jest czas na dłuższe przyrządzanie posiłków.
To by było na tyle, trochę się nazbierało z racji tego, że w sumie to moja pierwsza dieta. Z góry wielkie dzięki za ewentualne uwagi.
Pozdrawiam.
Ps. ankieta niepełna, nie mam obecnie centymetra ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 102
Wzrost: 175
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, tylko w okresie letnim rower.
Odżywianie: Jadłem wszystko, w tym często fast-food, słodkie napoje, chipsy itp. śmieciowe jedzenie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 1h/3x w tygodniu.
Rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale nie planuje.
Stosowane wcześniej diety: Żadne lub jakieś pseudodiety dające więcej szkody niż pożytku.
Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-01-14 01:34:50
Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-01-14 01:35:46
Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na bieganie póki co nie ma kondycji ;) Jak ustąpią śniegi to rower.
Dieta wyszła mniej więcej taka:
Posiłek I
- 3 jajka
- płatki owsiane w mleku 0,5%
- 2 pomidory
- garść orzechów włoskich / kapsułka tranu - do wyboru
Posiłek II
- filet z ryby (pieczony w piekarniku w folii aluminiowej, trochę oliwy z oliwek plus specjalna przyprawa do ryb)
- surówka warzywna, ew. jeszcze do tego brązowy ryż
Posiłek III
- brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana - do wyboru
- 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG
Trening
Posiłek IV
- biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru
- 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu
Posiłek V
- surówka warzywna
- łyżka oliwy z oliwek
- twaróg
Do picia woda mineralna niegazowana.
PYTANIA:
1. Czy stosować mleko do płatków (0.5 % tłuszczu) czy lepiej je sobie w ogóle odpuścić?
2. Czy ryby w formie np. wędzona albo z puszki w sosie pomidorowym mogą być w diecie?
3. Czy unikać całkowicie smażenia, czy "dozwolone" jest usmażyć, np. jajka na oliwie albo oleju ryżowym?
4. Chleb razowy - podobno sporo tych chlebów w sklepach to podróby, więc chyba lepiej dla pewności wyeliminować go całkowicie?
5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. Czy 2 piwa na 1-2 tygodnie można przełknąć bez większych konsekwencji? ;)
6. Surówki warzywne przyrządzać samemu, czy kupić gotową w sklepie (nie dodają oni tam jakiegoś syfu)? Pytam, bo nie zawsze jest czas na dłuższe przyrządzanie posiłków.
To by było na tyle, trochę się nazbierało z racji tego, że w sumie to moja pierwsza dieta. Z góry wielkie dzięki za ewentualne uwagi.
Pozdrawiam.
Ps. ankieta niepełna, nie mam obecnie centymetra ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 102
Wzrost: 175
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, tylko w okresie letnim rower.
Odżywianie: Jadłem wszystko, w tym często fast-food, słodkie napoje, chipsy itp. śmieciowe jedzenie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 1h/3x w tygodniu.
Rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale nie planuje.
Stosowane wcześniej diety: Żadne lub jakieś pseudodiety dające więcej szkody niż pożytku.
Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-01-14 01:34:50
Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-01-14 01:35:46
Krzysztof Piekarz
Precedens
dj666
Ten podniesiony cholesterol z jajek to mit 
