33 lata - plan treningowy - masa i odchudzanie - pomoc/ocena

]

Witam
Potrzebuję Waszej fachowej pomocy.
Staż na siłowni 9 miesięcy. Zainteresowanie sportem od 14 miesięcy. Zrzuciłem ze 117 do 87 i próbuję nabrac mięśni.
Jednocześnie dalej się próbuje odchudzić (3-4 kilo).
Ćwiczę intensywnie - tak mi się wydaje.
W tygodniu codziennie między 6-7 rano godzina biegu na taśmie + Schorch+ ISO PLUS. Potem 30-50 minut ćwiczeń - na ogół brzuszki.
Siłownia pod wieczór 2 godziny - niekiedy codziennie - jak nie ćwicze w domu. Staram się robić przerwy po 48 godzin na te same partie.
Nóg nie ćwicze, tylko okazjonalnie
Z supli tylko CM3+Nitroprogen+Vitaminy i rano L-karnityna gold (1500mg)

Opisy na planie na czarnych polach - to mój własny sposób oznaczania na jakiej siłowni byłem.

Wyglądam tak :









Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 11:57:47

Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 11:58:30

Ćwiczenia jakie wykonuję :

KLATA
sztanga plasko
sztanga skos +45
sztanga skos -30
przenoszenie
wyciskanie hantle plasko
wyciskanie hantle skos
rozpietki skos
sciaganie na bramie

PLECY
ściąganie wyciągu na tył
ściąganie na przód
przyciąganie siedzac
podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą w opadzie

BARKI
Wyciskanie hantli
Szrugusy
Wzniosy ramion bokiem

Mało widać na tej rozpisce. Wkleiłeś fotke i zepsuła sie kompresja. Jednak z tego co widze to malutko ćwiczeń na biceps i triceps. No i nogi zaczynają odstawać od reszty. Zacząłbym je ćwiczyć bo zaczniesz wyglądać jak kloc na szczudłach.

a z tego jechałem - stan zapuszczenia na 2007/2008






link:
http://images36.fotosik.pl/149/715f3638d38afc8a.jpg



Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 13:20:11

Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 14:45:27

Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 14:46:28

No nieźle zgubiłeś fatu Podziwiam A co do treningu to może 3-4 razy w tygodniu siłka + 40 min aerobów.
Ja robię :
Poniedziłek= KLATA-TRICEPS-PRZEDRAMIĘ + 40 min aerobów
Wtorek= PLECY-BICEPS-BRZUCH + 40 min aerobów
Piątek= NOGI-BARKI-BRZUCH + 40 min aerobów
A i takie pytanko Nitro pro Gen dobry ?? zamierzam kupić.

witam
czesc kolego widze ze zaczelismy mniej wiecej w tym samym czasie i mamy podobne osiagniecia,malo piszesz o diecie? jaka stosujesz napisz ?
bede zagladał
pozdrawiam