Podciaganie na drazku z nachwytem

Witam.
Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen).

Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem.

Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? Chodzi tam o miesnie pleców, wiec moze jest cos oprócz podciagania.

PS chodzi o nachwyt z rękoma jak chcesz, bo widzialem jeszce jakis gdzie masz rece szeroko- to nie ten.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 (od kwietnia)

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: 10 podciągniec z nachwytem

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, kolarstwo (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek w futrynie, 1 sztanga 10 kg.

Dieta: sprecyzowanej brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a dlaczego Ci tak zalezy na ocenie z wfu? omg, toc to malo wazne

podciaganie jest łatwe, jak to nie mozesz sie ani razu podciagnac, tylko przy kompie siedzisz czy co?
kup drążek i się podciągaj ot co.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Dobry link, dzięki, ale nie ma tam wszystkiego co bym chciał.

1.Czy mam w ogóle szanse w ~3 miesiące od 0 do 10 ?
2.Zeby to osiagnac musialbym troche pleców wyrobic, czy potrzeba mi specjalnej diety?

1 w 3 miesiace to bedziesz smigał 50 razy (przy regularnym treningu i bez zadnych używek np. piwko itp.)
2 zalezy jak chcesz je rozbudować

jeżeli to ma być zwykłe podciąganie (takie bardziej dynamiczne) no to dasz radę, jeżeli każą ci się podciągać technicznie to nie ma szans

Wiecie to jest tylko gimnazjum i nauczyciel sam idzie nam na reke wiec mysle ze nie bedzie tak surowo oceniac.

Byle nie bujać sie jak malpa, a to ze tam moze inaczej podchwyce, troche pobalastuje nogami to nic sie nie stanie.

autorze,a czego nie ma w tym linku?

1 w 3 miesiace to bedziesz smigał 50 razy (przy regularnym treningu i bez zadnych używek np. piwko itp.)

daj jak możesz taki trening,bo nie ukrywam że chciałbym podciągnąć się nachwytem 50 razy w serii

Do końca czerwca czyli 4 miesiące czasu na trening? Myślę że powinieneś dać radę bez większych problemów. Radziłbym jednak na początku podciągać się podchwytem. Krzesło pod nogi i jazda. Lekki jesteś, za 2-3 tyg, powinieneś już kilka razy się ściągać:)

A czy z podchwytem nie rozwija innych mięsni niz z nachwytem?

Bo z podchwytem umiem 2-3, z nachwytem 0. U kazdego mojego kumpla tez sa takie nierównosci.

Podchwytem jest łatwiej bo część pracy przejmuje biceps.



Pzdro

podchwyt kładzie nacisk inne rejony tych samych mięśni co nachwyt.
Ale generalnie to są wciąż te same mięśnie

no i jak Viren napisał. Dla początkującego zawsze chwyt neutralny czy podchwyt będzie łatwiejszy od nachwytu.